اكتساب العضلات ليس ضروريًا فقط لممارسة الرياضة وتناول ما يكفي من الطعام وما إلى ذلك ، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات الأخرى التي يجب القيام بها لمساعدتك على اكتساب المزيد من العضلات ، مثل:
1) برنامج النظام الغذائي المناسب: تحتاج إلى تناول جميع أنواع الأطعمة ، بما في ذلك الوجبات السريعة ، لاكتساب الكثير من العضلات ، من خلال تناول 250: 500 سعرة حرارية أعلى من السعرات الحرارية الطبيعية التي تحتاج إلى اكتسابها ، لكنك تعرف نسبة الدهون الزائدة التي سوف تحصل ، مما يؤثر على الفاعلية ويزيد هرمون التستوستيرون ، والذي بدوره يبني العضلات.
2) يجب أن يكون لديك توقعات واقعية لبناء العضلات حتى لا تتحول الأهداف إلى أحلام يصعب تحقيقها. عليك أن تعرف أن بناء العضلات محدود في الغالب إلا من خلال الطفرات الجينية. الأدوية المنشطة لن تؤدي إلى بناء العضلات اللازمة.
3) عدم القيام بمدى كامل من الحركة: حتى ترى نمو العضلات بشكل طبيعي وخالي من الإجهاد قدر الإمكان ، في الواقع يتحقق هذا النمو الطبيعي بنصف التكرارات التي تقوم بها في التمرين ، لكن الوصول إلى الحد الأقصى يتطلب المزيد من التكرار.
4) لا تغير تمارينك: لا تعتمد على شخص آخر للموافقة على روتين التمرين ، لأن الجسم ذكي ويتكيف مع كل تمرين يقوم به ، مما يساعد على بناء العضلات بطرق مختلفة ، كل ما عليك فعله هو التغيير تمرينك الروتيني للجميع 6 أسابيع يمكنك فيها تغيير عدد مجموعات التدريب والتكرار ، أو حتى دمج تقنيات مختلفة أثناء التمارين.
5) لا تولي الكثير من الاهتمام لتفاصيل التمارين التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة ، ولكن في نفس الوقت انتبه لتفاصيل الوجبات ووحدات الماكرو التي تلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات.
6) يجب الانتباه إلى الاستخدام الصحيح والمدروس للمكملات الغذائية ، والتي تساعد في الحفاظ على هرمون التستوستيرون وزيادة مكاسبك ، ومن أفضل أنواع هذه المكملات الكرياتين وزيت السمك ، بالإضافة إلى مجموعة الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا. دور في العديد من العمليات يحب جسمك إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو عامل كبير في تعظيم مكاسبك.
7) يجب عليك اختيار الأطعمة الوظيفية التي لا توفر فقط وحدات الماكرو ، ولكن أيضًا الفيتامينات والمعادن لتحقيق أقصى فائدة للجسم.