غذاء الحامل في الشهر الأول
من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الأول على البروتينات والعناصر الغذائية المفيدة ، والتي تتكون من الفواكه ومنتجات الألبان الغنية بالبروتينات ، كما أنه من الضروري تناول البقوليات ، لأنه في الثلث الأول من الحمل لا توجد سعرات حرارية في الصقر ، بينما في الثلث الثاني من الحمل ، يمتلك الصقر 340 سعرة حرارية ، مع 450 سعرة حرارية إضافية لكل صقر في الثلث الثالث من الحمل.
منتجات الألبان
بينما يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الأول من الحمل على كمية عالية من البروتين والكالسيوم ، وتحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتين عالي الجودة وهما الكازين وبروتين مصل اللبن ومنتجات الألبان هي أفضل مصدر للكالسيوم- غذاء غني ويحتوي على نسبة عالية من الفوسفور وفيتامينات ب ، وأنواع مختلفة من المكسرات والمغنيسيوم والزنك وأنواعها تدعم صحة الجهاز الهضمي لاحتوائها على البروبيوتيك.
البقوليات
البقوليات من المصادر النباتية الغنية بالألياف والحديد وحمض الفوليك ، كما أنها تحتوي على الكالسيوم وكل ما تحتاجه المرأة الحامل أكثر من غيرها ، لأن حمض الفوليك مهم لصحة الأم والجنين ، وهو عنصر أساسي في النظام الغذائي للجنين. المرأة الحامل في الشهر الأول. ومن أمثلة هذه البقوليات العدس والبازلاء والحمص وفول الصويا.
بيضة
لاحتوائه على البروتين والدهون ، فهو يحتوي أيضًا على العديد من المعادن والفيتامينات ، كما أنه مصدر جيد لمادة الكوينين ، والتي تعد بُعدًا أساسيًا للعديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك نمو الدماغ.
البروكلي والخضروات الورقية الخضراء
حيث يحتوي البروكلي والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل لأنها تساعد في حل مشاكل الإمساك التي تعاني منها المرأة الحامل أثناء الحمل لأنها غنية بالفيتامينات (أ ، ب ، ك) والكالسيوم ، بالإضافة إلى الأحماض حمض الفوليك ، أحد مضادات الأكسدة الهامة للهضم والجهاز المناعي.
لحم طري
الدجاج هو أحد الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد والعناصر الغذائية المفيدة مثل العديد من الفيتامينات (ب) والكولين ، والتي تحتاجها المرأة الحامل أكثر.
زيت كبد السمك.
من أجل احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لنمو الجنين وثنايا العين ، ولاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين (د) ، فمن المهم وجودها أثناء الحمل ، خاصة في الشهر الأول.
كل الحبوب
يحتوي دقيق الشوفان على كمية كبيرة من البروتين ، وهو عنصر مهم وفعال في الحمل ، كما تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والمغنيسيوم الذي تفقده المرأة الحامل.
التوت
لاحتوائه على كربوهيدرات صحية وماء ، بالإضافة إلى فيتامين ج ، فهو يساعد على امتصاص الحديد ، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ، وهو مهم لصحة الجلد والجهاز المناعي ، حتى لا يرتفع مستوى السكر في الدم فجأة. طعام الحامل خلال الشهر الأول.
أفوكادو
تحتوي على دهون صحية وهي دهون أحادية غير مشبعة لأنها تساعد في بناء الجلد والدماغ والأنسجة في حالة الحنين إلى الماضي وتعتبر حلاً ممتازًا للحوامل لاحتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك والبوتاسيوم والنحاس.
فاكهة مجففة
وهو مصدر غني بالسعرات الحرارية والألياف والمعادن المختلفة المهمة أثناء الحمل حيث يوفر نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات بما في ذلك حمض الفوليك والحديد.
الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها
يعتبر الحمل فترة حساسة ، لذلك من الضروري أن تهتم المرأة بجودة الطعام والشراب من الناحية الصحية ، حيث أن بعض المشروبات والأطعمة ضارة بصحة المرأة الحامل. امرأة خاصة في الشهر الأول من الحمل.
- الكحول: يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على الكحول لأنه يؤثر سلباً على صحة الأم والجنين.
- الأطعمة التي قد تحتوي على جراثيم: الأطعمة مثل المأكولات البحرية المدخنة واللحوم الباردة والحليب والعصائر غير المبسترة يمكن أن تسبب المرض ويجب تجنبها أثناء الحمل.
- الأسماك: نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق ، يجب الحد منها قدر الإمكان ويجب الحد من تناول تونة البكورة وسمك القرش والماكريل.
- تجنب شاي الأعشاب بأنواعه ، مثل البابونج والقرفة ، لأنها تنشط الرحم.
- الحاجة إلى تجنب المشروبات الغازية والحد من المشروبات المحتوية على الكافيين.
- من الأفضل تجنب تناول أنواع معينة من الجبن وخاصة الأجبان المتعفنة والمتقادمة حيث يؤثر ذلك سلباً على الجنين.
- يجب عدم تناول الأطعمة غير المطهية أو النيئة لأنها تحتوي على الكثير من البكتيريا الضارة بالجنين.
- الكبد من الأطعمة الممنوعة في الأشهر الأولى من الحمل.
- الإفراط في تناول الكافيين: الإفراط في تناول الكافيين جزء من النظام الغذائي للمرأة الحامل ، حيث أن استهلاك 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا يعادل 12 أوقية من القهوة ، أما إذا تجاوزت كمية الكافيين هذه الكمية فإنه يضر بصحة الجنين. . .
نصائح للمرأة الحامل لاتباعها في الشهر الأول
- ضرورة تجنب تناول المشروبات الساخنة في الفترة الأولى من الحمل ، حيث يمكن أن تؤدي إلى فقدان الجنين في المرحلة الأولى.
- يجب الحرص على عدم حمل أشياء ثقيلة أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الأولى ، لأنها من الأمور الخاطئة التي تقوم بها المرأة الحامل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الجنين في معظم الأوقات.
- تناول حبوب حمض الفوليك بانتظام ، حسب أفكار الطبيب المعالج ، لأن الجرعات تختلف من امرأة إلى أخرى ، لكن استخدامها بالإضافة إلى الفيتامينات والكالسيوم ، يحمي الجنين من التشوهات.
- في الأشهر الأولى من الحمل يجب تجنب الجماع لأنه يضعف الأم ويؤدي إلى نتيجة سلبية على صحة الجنين.
- يجب الإكثار من شرب الحليب أو مشتقاته ، فهي غنية بالفيتامينات والكالسيوم الذي يحتاجه كل من الأم والجنين.
- بالنسبة للمرأة الحامل ، من الأفضل تقسيم الوجبات إلى 3 إلى 4 وجبات إذا كنت لا ترغبين في زيادة الوزن بشكل كبير أثناء الحمل.
- احرصي على تناول المزيد من الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل الجرجير والبروكلي للحصول على الفوائد الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل.
- يجب الحرص على اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والكالسيوم والعناصر الغذائية المفيدة التي تحتاجها المرأة الحامل خلال الشهر الأول من الحمل.
خاتمة في هذا المقال ، تم تقديم بعض المعلومات ، حيث توجد نصائح وأشياء يجب على المرأة الحامل تجنبها وما يجب أن تنتبه لها ، الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر الأول من الحمل ، تم التوصية ببعض الأطعمة المفيدة للحامل. المرأة الحامل والجنين.