نظام غذائي سريع جدا للبطن
منطقة البطن هي أكبر منطقة في الجسم تتراكم فيها كمية كبيرة من الدهون ، مما يتسبب في ظهور زر البطن أو البطن ، حيث يواجه عدد كبير من الرجال والنساء صعوبات في التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في البطن . مسطحة.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن من أجزاء مختلفة من الجسم ، ويمكن اتباع نظام غذائي سريع جدًا للبطن على النحو التالي:
أولاً: نظام اليوم الأول
الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم الأول من الرجيم هي كالتالي:
إفطار
أثناء الإفطار يأكلون:
- 1 بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
- 1 قطعة توست أسمر.
- 1 كيوي طازج.
- نصف كوب صغير من عصير البرتقال بدون سكر مضاف.
غداء
أثناء الغداء نأكل:
- 1 قطعة صدر دجاج مشوي منزوع الجلد.
- قطعة واحدة من البروكلي على البخار.
- وجبة متوسطة الحجم من السلطة الخضراء عن طريق إضافة نصف كوب صغير من الحمص المطبوخ.
وجبة عشاء
كجزء من حمية البطن السريعة جدًا ، تناولي على العشاء:
- كوب من الزبادي بإضافة ملعقة من عصير الليمون مع رشة ذرة.
- 1 بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف خبز أسمر.
- 1 كوب شاي أخضر بدون سكر مضاف.
يتم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات:
- تناول الفشار بدون زيت أو ملح.
- تناول كوبًا كبيرًا من عصير الأناناس أو البطيخ الخالي من السكر.
الثاني: نظام اليوم الثاني
الأطعمة التي تم تناولها خلال اليوم الثاني من الرجيم هي كالتالي:
إفطار
أثناء الإفطار يأكلون:
- طبق صغير من دقيق الشوفان مع الحليب وشرائح الكيوي وبذور التوت البري.
- كوب صغير من عصير الليمون بدون سكر مضاف.
غداء
في عرضنا لحمية البطن السريعة جدًا ، تأكل أثناء الغداء:
- طبق صغير من الفاصوليا الخضراء مع الكمون والفلفل الأسود.
- شريحة واحدة من اللحم المشوي أو المسلوق.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- 1 طبق صغير من سلطة الخضار.
وجبة عشاء
أثناء العشاء نأكل:
- 1 كوب من الزبادي الطازج ، أضف 1 ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
- 2 ملاعق كبيرة جبن خالي من الدسم.
- ربع رغيف خبز أسمر.
يتم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات:
- طبق سلطة بطاطس مشوية بزيت الزيتون.
- كوب من شاي الزنجبيل بدون سكر أو عسل.
الثالث: نظام اليوم الثالث
الأطعمة التي تم تناولها خلال اليوم الثالث من الرجيم هي كالتالي:
إفطار
أثناء الإفطار يأكلون:
- 1 شريحة غداء لحم بقري.
- 1 قطعة خبز أسمر.
- 2 بيض مسلوق.
- 2 ملاعق كبيرة من العسل الأبيض الخام.
غداء
أثناء الغداء نأكل:
- قطعة واحدة صغيرة من الديك الرومي المشوي داخل الفرن.
- سلطة خضار مع اضافة الفاصوليا الحمراء.
- قطعة سمبوسة محشوة بالسبانخ داخل الفرن وليس بالزيت.
وجبة عشاء
أثناء العشاء نأكل:
- 1 كوب زبادي طازج.
- قطعة واحدة من جبنة كيري.
- ربع رغيف خبز أسمر.
- شرائح رقيقة من الجزر المسلوق.
يتم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات:
- تناول 1 تفاحة خضراء.
- كوب صغير من مسحوق الكاكاو بدون سكر مضاف.
الرابع: نظام اليوم الرابع
الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم الرابع من الرجيم هي كالتالي:
إفطار
أثناء الإفطار يأكلون:
- 4 ملاعق كبيرة من الجبن القريش عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- 1 طماطم مقطعة إلى شرائح صغيرة.
- عدد واحد من الخيار.
- 4 ملاعق كبيرة من الفول.
- نصف رغيف خبز أسمر.
غداء
أثناء الغداء نأكل:
- 1 قطعة سلمون مشوي.
- 4 ملاعق كبيرة أرز أبيض.
- طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار الطازجة.
وجبة عشاء
أثناء العشاء نأكل:
- كوب من الزبادي بإضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا المطحونة.
- شرائح خيار و جزر.
- 4 أوراق خس كبيرة.
يتم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات:
- 1 كوب حمص مع عصير ليمون وفلفل حار.
خامساً: نظام اليوم الخامس
الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم الخامس من الرجيم هي كالتالي:
إفطار
أثناء الإفطار يأكلون:
- 1 كوب بليلة بالحليب الخالي من الدسم بدون إضافة سكر أو عسل.
- 1 ثمرة تفاح.
- كمية قليلة من الفول السوداني.
غداء
أثناء الغداء نأكل:
- ربع كيلو شاورما دجاج.
- 5 ملاعق كبيرة أرز بسمتي بني.
- سلطة خضار متوسطة الحجم.
- 2 جزر أو بنجر مسلوق.
وجبة عشاء
أثناء العشاء نأكل:
- 1 كوب زبادي خالي الدسم.
- 2 ملاعق كبيرة جبن خالي من الدسم.
- ربع رغيف خبز أسمر.
- شرائح طماطم طازجة.
يتم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات:
- 1 كيوي.
- كوب كبير من عصير البرتقال الطازج.
سادساً: نظام اليوم السادس
الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم السادس من الرجيم هي كالتالي:
إفطار
أثناء الإفطار يأكلون:
- 4 ملاعق كبيرة من الفول.
- 2 خيار مقطع إلى شرائح صغيرة.
- طماطم مقطعة شرائح رقيقة وبصل أخضر.
غداء
أثناء الغداء نأكل:
- 1 طبق شوربة الشوفان.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- قطعة صدر دجاج مشوي.
وجبة عشاء
أثناء العشاء نأكل:
- 2 بيض مقلي مع إضافة ملعقة زيت زيتون.
- 1 شريحة توست بني.
يتم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات وهي:
- 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
- شريحة توست بني.
سابعا: نظام اليوم السابع
الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم السابع من الرجيم هي كالتالي:
إفطار
أثناء الإفطار يأكلون:
- 5 ملاعق كبيرة تونة ، بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون وخل أعشاب.
- شرائح بصل أخضر.
- شريحتان من التوست البني.
- كوب كبير من عصير الأفوكادو بدون سكر مضاف.
غداء
أثناء الغداء نأكل:
- طبق من السبانخ المطبوخ أو خضروات الكوسة.
- 2 مكعبات كباب.
- 4 ملاعق كبيرة أرز بسمتي بني.
- شرائح رقيقة من الخيار والطماطم.
وجبة عشاء
أثناء العشاء نأكل:
- 1 كوب كاكاو ساخن.
- كيوي واحد.
- تفاحة خضراء واحدة (اختياري).
- 1 قطعة توست بني مضاف إليها زبدة الفول السوداني.
يتم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات:
- موزة واحدة.
- كوب كبير من عصير الرمان الطازج.
مشروبات تنحيف المعدة سريعة المفعول
بعد التعرف على النظام الغذائي السريع جدًا لدهون البطن ، إليك بعض المشروبات التي يجب تناولها أثناء اتباع النظام الغذائي ، والتي تعتبر قوية وفعالة في حرق دهون البطن ، ومنها:
مشروب القرفة والليمون للمعدة
يمكن مزج عصير الليمون مع القرفة لخلق مزيج قوي وفعال يساعد على إذابة وحرق دهون البطن بسرعة ، كما يلي:
مكونات الشراب
كميات المشروب كالتالي:
- حبة ليمون كبيرة.
- ملعقة صغيرة من القرفة.
- 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور الطازج.
- ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.
- 1 كوب ماء بارد كبير.
كيف تستعد
يتم تحضير المشروب في بضع خطوات بسيطة كالتالي:
شاي المريمية والبابونج لتنحيف بطنك
يتم الجمع بين أعشاب المريمية وشاي البابونج لصنع مشروب قوي وفعال لإذابة وحرق دهون البطن الزائدة باستخدام الطريقة التالية:
مكونات الشراب
المكونات المستخدمة في تحضير المشروب كالتالي:
- 1 ملعقة كبيرة من عشبة المريمية.
- 1 ملعقة كبيرة من شاي البابونج.
- ملعقة صغيرة من أعشاب إكليل الجبل.
- 1 كوب ماء مغلي كبير.
كيفية استخدام الخطوات
يتم تحضير المشروب وفق الخطوات التالية:
قدمنا لكم نظام غذائي سريع جدا للبطن ، مع شرح مفصل لقائمة الطعام خلال أيام الرجيم ، بالإضافة إلى بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد بقوة وفعالية في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، ونتمنى أن قدموا لك معلومات مفيدة.