نسبة فيتامين ب 12 الطبيعي
تم تحديد نسبة فيتامين ب 12 التي يجب أن توجد في الدم من 200 إلى 900 نانوجرام لكل لتر من الدم.وهكذا ، ذكرنا نسبة فيتامين ب 12 الطبيعية.
- أما بالنسبة لمتوسط مستوى فيتامين ب 12 ، فينبغي أن تكون نسبه من 2000 إلى 500 نانوجرام لكل لتر من الدم.
- ولكن إذا كانت النسبة في الجسم أقل من 180 نانوجرام لكل لتر ، فهذا يشير إلى نقص حاد في فيتامين ب 12 في الجسم.
- في السطور التالية نذكر ما هي جرعات فيتامين ب 12 التي يجب تناولها لجميع الأعمار كالتالي:
- جميع الأطفال منذ الولادة وحتى عمر 6 أشهر ، تم تحديد الجرعة عندهم 0.4.
- يجب أن يحصل الأطفال من سن 7 أشهر إلى 12 شهرًا 0.5.
- من سن 1 إلى 3 سنوات ، يجب أن يتلقى الطفل 0.9.
- يجب أن يحصل الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات 1.2.
- يجب أن يتلقى الأطفال من سن 9 سنوات إلى 13 عامًا 1.8.
- أما بالنسبة للأطفال من سن 9 سنوات إلى 13 سنة فيجب عليهم الحصول عليها 1.8.
- يجب أن ينجب جميع الأطفال من سن 14 عامًا فصاعدًا 2.4.
- وتجدر الإشارة إلى أن أعراض نقص فيتامين ب 12 تشبه إلى حد كبير أعراض نقص حمض الفوليك ، لذلك يجب التنبيه إلى فحص نسبة حمض الفوليك حتى يتمكن الطبيب من التفريق بينها.
نقص فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن يتواجد في الجسم بكميات طبيعية ، ولكن إذا وجد بنسبة قليلة في الجسم ، سيعاني الجسم وستظهر بعض الأعراض التي تدل على ذلك. معظم الأشخاص الذين يعانون من هذا النقص في فيتامين ب 12 هم من النباتيين ، وسنقوم بإدراج هذه الأعراض على النحو التالي:
- إمساك أو إسهال.
- – نقص الطاقة في الجسم مما يسبب التعب المستمر أو الشعور بالدوخة عند الوقوف.
- تورم اللثة واللسان.
- الشعور المستمر بالعصبية.
- ضيق في التنفس.
- فقدان الشهية المستمر.
- عند وجود نقص حاد في فيتامين ب 12 قد يؤدي ذلك إلى تلف الأعصاب ، ومن أهم أعراضه صعوبة التركيز والذهان والارتباك والهلوسة وأحيانًا الخرف.
زيادة مستويات فيتامين ب 12
سبق وتحدثنا عن الأعراض التي تصاحب نقص فيتامين ب 12 الشديد في الجسم ، ولكن الآن خلال هذه الفقرة سنتحدث عن الأعراض التي تدل على وجود نسبة كبيرة من فيتامين ب 12 في الجسم ، على النحو التالي:
- صداع مستمر.
- القلق.
- الشعور بالغثيان والقيء.
- يحدث الدوخة والقلق.
الفوائد الصحية لفيتامين ب 12
سنذكر أهم فوائد فيتامين ب 12 خلال هذه الفقرة ، لكن تجدر الإشارة في البداية إلى أنه مقسم إلى فوائد عامة وفوائد جمالية ، وهي كالتالي:
يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء
نقص خلايا الدم الحمراء وهذا يدل على نقص الأكسجين في الجسم مما يسبب الدوار تلقائيًا لأدنى جهد ، لذا فإن تناول فيتامين ب 12 يعمل على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
يقوي الذاكرة
من أهم الأعراض المصاحبة لنقص فيتامين ب 12 النسيان وقلة التركيز وعلى المدى الطويل قد يؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر ، لذا فإن تناول جرعات طبيعية من فيتامين ب 12 يعمل على تقوية الذاكرة.
يحمي من العيوب الخلقية
ننصح جميع النساء الحوامل بفحص كميات فيتامين ب 12 أثناء الحمل لأنه إذا كانت النسبة منخفضة فقد يؤدي ذلك إلى العديد من المشاكل مثل الإجهاض أو الولادة المبكرة ، وأحيانًا يولد الطفل ببعض العيوب الخلقية ، لذلك من الضروري التزم بتناول فيتامين ب 12 حتى يصبح في المعدل الطبيعي.
يساهم في الوقاية من أمراض العيون
من الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب 12 تأثيره على العين وخاصة العصب البصري ، لذلك يوصى دائمًا بتناول فيتامين ب 12 للوقاية من التنكس البقعي للعين الذي يرتبط بشدة بالعمر.
فوائد فيتامين ب 12 التجميلية
خلال هذه الفقرة سوف نذكر بعض فوائد فيتامين ب 12 التي تساهم في صحة الجلد ، على النحو التالي:
يعزز قوة الظفر
من أكبر الأعراض والدلالات على وجود نقص في مستويات فيتامين ب 12 هو حدوث تكسر في الأظافر وضعف فيها ، لذلك يجب على من يرغب في الحصول على أظافر قوية وجميلة أن يأخذ الجرعات المناسبة من فيتامين ب 12.
يعزز صحة الشعر
يساعد فيتامين ب 12 بقوة على صحة الشعر ويعمل على علاج الجفاف وهشاشة الشعر ، لذلك يوصى بأخذ المعدل الطبيعي منه وذلك لمنع التعرض للصلع في المستقبل البعيد.
يساهم في حماية البشرة
تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لفيتامين ب 12 في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمي الجلد بشكل طبيعي من الجفاف وتجعله بشرة صحية ومشرقة وناعمة.
مصادر فيتامين ب 12
يتوفر فيتامين ب 12 في العديد من المصادر الغذائية ، لذلك يوصى بتناول الأطعمة التالية لتعويض نقص فيتامين ب 12:
- المحار: يعتبر من أهم المصادر الطبيعية التي يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين ب 12 لاحتوائه على ما يقرب من 98.9 ميكروجرام. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن تناول المحار بأكثر من طريقة ، مثل أكله نيئًا أو طهيه بالبخار.
- لحم كبد البقر: على الرغم من أن فيتامين ب 12 متوفر بكثرة في كبد الأبقار ، إلا أنه موثوق بشكل أساسي لأنه يؤثر على مستوى الكوليسترول في الجسم ، أما فيتامين ب 12 الموجود في كبد الأبقار فهو 85.7 ميكروغرام.
- سمك: يعتبر سمك السلمون من أفضل الأسماك التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، إلى جانب وجود فيتامين بوفرة ووفرة ، ولكن هناك أيضًا مستويات عالية جدًا من أوميغا 3 التي تساعد في علاج العديد من الأمراض مثل الالتهابات وتقليل مستويات الكوليسترول في الجسم. يحتوي سمك السلمون على 4.8 ميكروغرام من فيتامين ب 12. .
- اللبن والزبادي: يحتوي كل من الحليب وجميع مشتقاته ، مثل الزبادي ، على مستويات عالية من فيتامين ب 12. يحتوي كل 100 مليلتر من الحليب على 0.5 ميكروغرام.
- صدر دجاج: لا يحتوي على مستويات عالية من فيتامين ب 12 ، ولكن توجد نسبة قليلة فيه ، لذلك يمكن الاعتماد عليه بشكل ثانوي للحصول على فيتامين ب 12. أما نسبة الفيتامين بالداخل فهي تحتوي كل 85 جرامًا منه على 0.3 ميكروجرام من فيتامين ب 12.
موانع لاستخدام فيتامين ب 12
هناك بعض الحالات التي يجب على الشخص الحذر منها قبل البدء في تناول مكملات فيتامين ب 12 وينصح بعدم تناولها إلا بعد استشارة الطبيب والتي سنذكرها في السطور التالية:
- الحمل والرضاعة: عندما تأخذ المرأة الحامل جرعات من فيتامين ب 12 ، يجب عليها استشارة الطبيب قبل ذلك وأخذ الجرعات المطلوبة فقط لأن تناول كمية أكبر من الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى خطر أثناء الحمل.
- بعد إجراء العمليات الجراحية الخاصة التي توضع فيها الدعامات: يمنع منعا باتا لمن خضعوا لعمليات جراحية تم فيها وضع الدعامات تناول فيتامين ب 12 لأنه يمكن أن يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية.
- مرض ليبر: بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون عن هذا المرض ، فهو مرض وراثي يصيب العين ، لذلك إذا تم تناول مكملات فيتامين ب 12 بكثرة ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالعمى.
- حساسية من الكوبالت: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذه الحساسية ، يُمنع منعًا باتًا استخدام مكملات فيتامين ب 12.
- ألفقر الدم الضخم الأرومات: قبل تناول مكملات فيتامين ب 12 يجب على المريض استشارة الطبيب قبل ذلك لأنه قد يؤدي إلى مخاطر عديدة.