هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن تناول الوجبات الخفيفة هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن ، ولكن الحقيقة هي أن الوجبات الخفيفة هي فرصة لملء معدتك ، لذلك ينتهي بك الأمر بعدم تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبات الرئيسية مثل الغداء أو العشاء. على الرغم من أنك يجب أن تكون حذرًا عند اختيار وجبتك الخفيفة ، يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية على إنقاص الوزن ، فهي طريقة جيدة لزيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
ما يحتاج الناس لتناوله في هذه الوجبات الخفيفة الصحية هو أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها عالية القيمة الغذائية ، حتى تتمكن من تزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية مع التخلص من الكربوهيدرات والدهون غير الضرورية التي تسبب الوزن. يكسب.
وجبات خفيفة صحية يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية وتساعد على إنقاص الوزن:
1- المكسرات المحمصة: المكسرات هي مخزن قوي للصحة والطاقة. يمكنك تناول هذه الوجبات الخفيفة في أي وقت دون تحميصها ، لكن تحميصها يُطلق نكهتها المميزة وستستمتع بها كثيرًا. يمكنك أيضًا إضافة بعض التوابل المفضلة لديك إليها لعلاج ذوقك.
2- الجريب فروت: تم العثور على الجريب فروت للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسينها عند تناولها بانتظام بين الوجبات ، وكذلك تساعد في السيطرة على آلام الجوع وخفض مستويات الأنسولين.
3- البيض المسلوق: البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين وهو من أفضل الطرق للسيطرة على الجوع والشهية. كما أنه يساعد على تجنب الأطعمة غير الصحية. بالإضافة إلى البروتين ، يعتبر البيض مصدرًا قويًا لعدد كبير من المعادن والفيتامينات ، لذا تأكد من إضافة البيض إلى نظامك الغذائي اليومي لمساعدتك على تحقيق أهدافك والحصول على جسم أنحف.
4- شمام أو بطيخ مع الصلصة الحارة : يحتوي كل من البطيخ والصلصة الحارة على سعرات حرارية منخفضة جدًا. في الواقع ، تعمل الصلصة الحارة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق الدهون. هذا المزيج من البطيخ الحلو والصلصة الحارة لا ينال إعجاب براعم التذوق فحسب ، بل يحفز أيضًا على حرق الدهون والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة في الجسم ، يُنصح بإضافة هذا المزيج الرائع إلى قائمة الوجبات الخفيفة.
5- سلطة الخيار والطماطم: تشتهر كل من الطماطم والخيار بقدرتها على إنقاص الوزن. يمكنك تحضير سلطة صحية عن طريق أخذ القليل من الطماطم والخيار وتقطيعها وإضافة قليل من الملح والفلفل الأسود وزيت الزيتون. أخيرًا ، قطعي أعواد البقدونس الطازجة واخلطي جميع المكونات ، إذا كنت تفضلين تجنب الملح ، وزيت الزيتون جيد ، يمكنك الاستمتاع بهذه الوجبة الخفيفة الصحية متى شعرت بشيء بين الوجبات الرئيسية أو عندما تكون جائعًا.
6- عصير التوت والتفاح: يتكون هذا العصير من إضافة نصف كوب من التوت “طازج أو مجمّد” ، ونصف تفاحة مقطعة ، ونصف كوب زبادي قليل الدسم ، وملعقتان صغيرتان من مسحوق السيليوم ، وعدد قليل من مكعبات الثلج. أضف مسحوق بروتين الصويا غير المحلى. أخيرًا ، إذا أردت ، امزج جميع المكونات للحصول على تناسق سلس واستمتع بعصير غني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية أيضًا.
7- عصير الفراولة: تعتبر الفراولة مصدرًا غنيًا بفيتامين C ومضادات الأكسدة والمعادن الأساسية ، وهي مفيدة للحفاظ على البشرة شابة ونضرة. يمكنك صنع هذا العصير عن طريق إضافة كوب من الزبادي قليل الدسم ، وموز غير ناضج ، ونصف كوب من الفراولة المفرومة ، ونصف كوب من حليب الصويا بنكهة الفانيليا ، ومزج جميع المكونات لعمل عصير رائع واستمتع.
8- الجبن القريش: يعتبر الجبن القريش مصدرًا رائعًا للبروتين ، وسيشبعك تناوله بكميات صغيرة ، لذا تناوله عندما تكون جائعًا جدًا.