السعرات الحرارية في الذرة المشوية
تعتبر الذرة مصدرًا مهمًا للألياف مثل الهيميسليلوز والسليلوز واللجنين. الذرة من الخضار النشوية. يجب ألا يزيد استهلاك الخضار النشوية أسبوعياً عن 5 أكواب من الخضار حسب نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. حوالي 6 أو 7 أكواب من الذرة تعادل الكمية المخطط لها كل أسبوع.
يوجد حوالي 85 سعرة حرارية في حبة ذرة صغيرة يتراوح طولها بين 5.5 و 6.50 بوصات ، في حين أن السعرات الحرارية في الذرة المتوسطة حوالي 99 سعرة حرارية والسعرات الحرارية في الذرة الكبيرة 113 سعرة حرارية.
العناصر الغذائية في الذرة المشوية
بعد معرفة السعرات الحرارية في الذرة المشوية ، نعرف الآن العناصر الغذائية في الذرة. تحتوي الذرة على بعض العناصر الغذائية المهمة للجسم ولذلك فهي مرحب بها في جميع الحميات الغذائية ، ولكل 100 جرام من الذرة:
- 29 جرام من البروتين.
- 38 جراما من الدهون.
- 2 جرام من الكربوهيدرات.
- 4 جرامات من الألياف.
- يحتوي على كمية قليلة من فيتامين ب.
- 80 مل من الماء.
- يحتوي على فيتامين سي الذي يقدر بـ 14٪ من القيمة التي يحتاجها جسم الإنسان.
- 23 جرام سكر.
- 3 ملليغرام من الكالسيوم.
- تحتوي على المنجنيز والتي تقدر بـ 12٪ من القيمة التي تحتاجها.
- 40 ملليغرام من المغنيسيوم.
- 90 ملليغرام من الفوسفور.
- 270 مجم من البوتاسيوم.
- 5 دهون مشبعة.
- 15 ملليغرام من الصوديوم.
- 77 ملليغرام من فيتامين ب 3.
- 9 ميكروجرام من فيتامين أ.
- خالية من الكوليسترول.
- خالي من الدهون المتحولة.
- يحتوي على مضادات الأكسدة ويحافظ على الوقاية من الأمراض.
تساعد الذرة في إنقاص الوزن
تساعد الذرة على إنقاص الوزن إذا تم تناولها بكميات محدودة وفق نظام غذائي صحي ، وذلك لاحتوائها على مواد مهمة لصحة الجسم ، ومن فوائد الذرة:
- يحتوي على كمية قليلة من الدهون.
- يحتوي على كمية معتدلة من البروتين النباتي ، مما يجعله غذاءً صحيًا وصحيًا للجسم والعظام.
- يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن مما يجعله من أهم مصادر مضادات الأكسدة ، ويحمي الجسم من أي مرض خطير ويعمل على تقوية جهاز المناعة.
- يحتوي على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع لفترة معينة من الزمن ، وتحسن الجهاز الهضمي وتحمي الفرد من الإمساك أو عسر الهضم.
- يساعد في تقليل القيء ويساعد في تقليل الغثيان.
- تمد الكربوهيدرات والسكريات الموجودة في الذرة الجسم بالطاقة اليومية التي يحتاجها الجسم.
فوائد الذرة في الرجيم
يمكنك استخدام الذرة لفقدان الوزن باتباع النصائح التالية:
- تأكد من تناول الذرة باعتدال ، لأن معظم السعرات الحرارية في الذرة تأتي من الكربوهيدرات ، وتناول الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويسبب زيادة الوزن.
- لا تأكل الذرة أو الذرة المصنعة التي تحتوي على شراب حلو ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم.
- يمكنك استخدام الذرة لصنع شوربة صحية من حبات الذرة والفلفل الأحمر الحلو والفاصوليا البيضاء في مرق الخضار.
- قم بغلي أو شواء الذرة مع التأكد من طهيها بطريقة لا تتطلب إضافة أي نوع من الدهون.
- يمكن تناول الذرة كمقبلات ويمكن إضافتها بالفول والبصل الأخضر والكزبرة.
- يمكنك إضافة الذرة إلى صدور الدجاج المشوي أو السمك المشوي وهذا الطبق من الوجبات المفضلة لدى الكثيرين.
من خلال هذا الموضوع ، تعرفنا على السعرات الحرارية في أحجام مختلفة من الذرة المشوية وتعرفنا أيضًا على العناصر الغذائية الموجودة في الذرة ، بالإضافة إلى فوائد الذرة لفقدان الوزن ، وجدنا أن الذرة تحتوي على الكثير من الفوائد لفقدان الوزن بسبب محتواها القليل من الدهون والألياف التي تساعد على إنقاص الوزن.الشعور بالشبع وينصح أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا بالبحث عن السعرات الحرارية في بعض الأطعمة ، بما في ذلك السعرات الحرارية في الذرة المشوية.