فوائد الدراجة الثابتة لتكبير الأرداف

ما هي دراجة التمرين؟

• إنها من أكثر المعدات الرياضية استخدامًا وشعبية سواء في صالة الألعاب الرياضية أو المكتب أو المنزل.
  • وهي مناسبة لمختلف الأشخاص والمستويات لأنها تأتي بأحجام وأشكال وأسعار مختلفة.
• توجد دراجة ثابتة كبيرة الحجم ولا يمكن نقلها بسهولة ، بما يتماشى مع مساحات المنازل الكبيرة.
  • هناك أنواع أخرى صغيرة يسهل نقلها ووضعها في أي مكان بالمنزل.

ميزات دراجة التمرين.

• الدراجة الثابتة هي جهاز غير مكلف نسبيًا مقارنة بمعدات التمرين الأخرى.
• تعمل دراجة التمرين على التخلص من الدهون التي تسبب السيلوليت وحرق الدهون في الأرداف والفخذين.
  • بالإضافة إلى إبطاء زيادة الوزن إذا استخدمته لحوالي 40 دقيقة في اليوم.
  • يمكنك خلالها حرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية ، وهو معدل مثالي.
  • من خلالها يمكنك الحصول على النتيجة المرجوة في وقت قصير.
• أظهرت دراسة أن التمرين ، بما في ذلك دراجة التمرين ، يريحك من الطاقة السلبية والقلق والتوتر والاكتئاب.
• ثبت أن دراجة التمرين مفيدة للجسم كله وليس الأرداف فقط ، حيث إنها تنشط عضلة القلب وتحافظ على صحتها وتحميها من العديد من المضاعفات.
• تعمل دراجة التمرين أيضًا على تحقيق المرونة في أداء المهام المختلفة بقوة ونشاط ، وتحسين صحة المدخنين.
  • خاصة بعد الشعور بالتعب بمجرد المشي أو الجري لمسافة قصيرة.
  • تحسين التنفس ، ومنع تصلب الشرايين وتنظيم ضربات القلب.
• تساعد الدراجة الثابتة أيضًا في شد عضلات الوركين والساقين والفخذين للحصول على مظهر صحي.

فوائد الدراجة الثابتة للألوية

• يتم استهداف العضلات المقربة لمفصل الورك في مواجهة بعضها البعض أثناء التمرين.
  • لذلك يجب أن تتحرك ساقيك في نمط معين على الدراجة الثابتة.
  • يستخدم هذا النمط العضلات الموجودة على طول الجزء الخلفي والأمامي من الوركين فقط.
  • هذه هي عضلات الأرداف وعضلات الوركين المثنية.

في وضع الجلوس ، تنثني عضلات الفخذ إلى الأمام ، وهي في حالة تأهب دائم. وتشمل مزايا الدراجة الثابتة الألوية ما يلي:

• زيادة مرونة حركة العضلات.
• تدريب المقاومة يقوي العضلات.
• احصل على مظهر متناسق عن طريق رفع الأرداف.
• حرق دهون الأرداف.
• إنه الخيار الأنسب للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أو الركبة.

اتبع أيضًا:

فوائد الدراجة الثابتة للجسم

• على الرغم من قدرة الدراجة الثابتة على تنشيط عضلة القلب ، إلا أن الأطباء يهتمون بالصحة العامة وصحة القلب بشكل خاص.
  • احرص على عدم ممارسة الرياضة بقوة على دراجة ثابتة.
  • والركض لفترات طويلة عليه لمرضى القلب خوفا من التعرض لمضاعفات خطيرة.
• تضمن دراجة التمرين أيضًا حركة الجسم بالكامل ، حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة في أي وقت أثناء الاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة الأفلام.

ممارسة الدراجة لانقاص الوزن

• تعمل دراجة التمرين على تقليل كمية الدهون في مناطق الجسم بشكل عام ومنطقة الفخذ بشكل خاص.
• كما أنه يحرق السعرات الحرارية في الجسم وهذا يعتمد على شدة التمرين ووزن الجسم.
• يفقد الجسم الوزن الزائد بمعدل كيلوغرام واحد في الأسبوع إذا كان يمارس التمرين يومياً لمدة ساعة وسبع دقائق.
• تقليل انتفاخ بطن الأنثى وتنحيف الخصر.
• الحفاظ على مظهر لائق للجسم وشكل بدني جيد.

فوائد الدراجة الثابتة للفخذين

• يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ في منطقة الفخذين ويعمل أيضًا على شد عضلات الساقين والفخذين والوركين والأرداف.

فوائد تمرين الدراجة للكرش

• ركوب الدراجة الثابتة يقوي الأوعية الدموية والقلب بسبب زيادة الدورة الدموية من القلب إلى الجسم بسرعة أكبر وبالتالي يحرق السعرات الحرارية.
• حيث تركز الدراجة الثابتة على زيادة الحركة في النصف الفعلي من الجسم ، من البطن إلى الساقين ، مما يؤدي بدوره إلى تسطيح البطن وفقدان الدهون.
• كما تساعد الدراجة الثابتة عضلات الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة ، مما يساهم في خفض نسبة السكر في الدم ، مما يعمل على حرق الدهون في منطقة البطن بشكل كبير.
• تعتبر دراجة التمرين أيضًا من الرياضات الآمنة التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها لتقوية الجزء السفلي من الجسم وترك منطقة البطن خالية من الدهون وقوية ومرنة.

كيفية الحصول على فوائد الدراجة الثابتة للألوية

• من أجل التمرين لاستهداف الألوية أكثر وأفضل ، يجب إنشاء مصدر للمقاومة.
• يحدث هذا عن طريق تغيير وضع الجلوس في الكرسي إلى وضع نصف الجلوس أو الوقوف.
• حيث تتحرك عضلات الألوية أكثر وبالتالي بذل المزيد من الجهد عليها بدلاً من الجلوس على المقعد.

نصائح الدراجة الثابتة

• يجب أن يكون مقعد دراجة التمرين مرتفعًا لتحقيق أقصى استفادة من التدريب عليها وللحفاظ على قوة المفاصل والعضلات.
  • حاول أن تطابق ارتفاع المقعد مع لياقتك البدنية وحركتك حتى لا يتركز الوزن على ركبتيك.
  • ويمكنك القيام بذلك من خلال الوقوف على جانب الدراجة وجعل منطقة الورك بنفس ارتفاع مقعد الدراجة.
  • قم بتسجيل القياس وحفظه حتى تتمكن لاحقًا من ضبط المقعد وفقًا لطولك.
• الحرص على شراء الأحذية المناسبة لممارسة الأنشطة الرياضية ، لأن مثل هذه الأحذية.
  • سوف يرتاح كاحلك وقدميك بشكل مريح على الدواسات ويسمح لك بالتحرك بسهولة دون جهد.
  • وبالتالي فإن حركة العضلات وقوتها ستتركز فقط على الدواسة مما يزيد من حرق الدهون في منطقة الألوية بشكل سريع.
• هناك مقبض ثابت للدراجة يستخدم للمقاومة وتوليد الجهد طوال فترة التدريب بأكملها ، وبالتالي بناء قوة العضلات ، وفعالية التدريب ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

ليس هذا فقط ولكن دور المقبض هو المساعدة في مقاومة السيطرة والجهد المبذولين عند العمل على التخلص من الدهون ، والشعور بالتعب دليل على أنك تستخدم المقبض بشكل صحيح.

هل تفقد دراجة التمرين الوزن؟

• الهدف الرئيسي لهذه الرياضة ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لتنشيط الدورة الدموية وزيادة الحالة البدنية.
• يمكن القول أن تناول عدد قليل من الفطائر أو قطعة شوكولاتة أو كوب عصير يحتوي على أكثر من 200 سعرة حرارية كافٍ لفقدان جهد يوم من التمارين على دراجة التمرين.

معدل السعرات الحرارية التي تفقدها مع الدراجة الثابتة

• يمكنك حرق ما يعادل 150 سعرة حرارية إذا كنت تستخدم الدراجة الثابتة كل يوم ، والنتيجة تختلف من شخص لآخر لأن معدل حرق الدهون تتحكم فيه الغدة الدرقية وطبيعة عملها.
• بالإضافة إلى أن معدل الحرق يعتمد على العادات اليومية ، وطبيعة الطعام الذي يدخل الجسم ، وما إذا كان يتم أداء تمارين أخرى بالإضافة إلى دراجة التمرين.

تمرين عضلات الألوية على الدراجة

• يتم ذلك من خلال الجلوس على دراجة التمرين وتحريك الدواسة بين ساقيك.
• في بداية التمرين ، تقوم بالتناوب لمدة 10 دقائق ، ثم تزداد مدة التمرين يومًا بعد يوم ، حتى تعمل على زيادة معدل الحرق والحصول على أفضل نتيجة.
• من أجل زيادة صعوبة التمرين للحصول على النتيجة المرجوة ، تحتاج إلى إيقاف الدراجة أثناء تحريك الدواسة بشكل مستمر في نفس الوقت لزيادة المقاومة ، وهذا التمرين يزيد من معدل حرق الدهون في منطقة الأرداف بمقدار 335 سعرة حرارية في غضون 45 دقيقة