أفضل 7 تمارين للتخسيس السريع للبنات في المنزل

صعود السلالم وركوب الدراجة

أولا على السلم

• التمرين من أهم الطرق للمساعدة في تنحيف الجسم وجعله يبدو متناسقًا.
  • بالإضافة إلى إتباع نظام غذائي سليم للمساهمة جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية في عملية حرق الدهون.
  • خاصة دهون الفخذين والبطن والأرداف ، وتتميز هذه التمارين بحقيقة أنه يمكنك ممارستها في المنزل.
  • دون اللجوء للخروج يوميا لأداء تمارين أخرى.
  • وهو ما يستغرق وقتًا طويلاً ، وصعود السلالم مثال على هذه التمارين البسيطة.
• يؤثر صعود الدرج بشكل إيجابي على فقدان الوزن وحرق الدهون في بضع دقائق.
  • لكن عليك اتباع هذه التمارين بانتظام ، كل ما عليك فعله هو الصعود.
  • وانزل على الدرج حوالي ثماني مرات يوميًا ، لأن هذه الرياضة تساعدك على تحسين الحالة الجسدية لقلبك وأوعيتك الدموية.
• بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تقوية عضلاتك وعظامك ، ويقلل من الإصابة بالعديد من أمراض القلب.

الثانية ، دراجة التمرين.

• تعتبر تمارين الدراجة من التمارين الهامة والضرورية للغاية حيث أنها تساعدك كثيرًا في التخلص من السيلوليت على الفخذين.
  • بالإضافة إلى مساعدتك على تحرير جسمك من الترهل ، وتجعلك تحرك ذراعيك.
  • يحدث هذا من خلال استخدام جهاز الدراجة ، إذا كان متوفرًا في المنزل.
  • وإن لم تكن موجودًا ، استلق على ظهرك وقم بالتبديل بين الرجلين ، كما لو كنت تغير العجلة.

القفز على الحبل ورفع الأثقال

القفز على الحبل أولا

• عادة ما يُنظر إلى القفز على الحبل على أنه شكل من أشكال الترفيه أو هواية للفتاة قبل أن يكون نوعًا رئيسيًا من الرياضة.
  • لذلك إذا كنت تحب القفز على الحبل ، فاستغل هذه الهواية للاستفادة منها في عملية إنقاص الوزن.
  • يحرك جميع عضلات الجسم ويساعد كثيراً في حرق دهون الجسم.
• هذا بسيط للغاية ، ما عليك سوى اتباع الحبل المباع خصيصًا لممارسة هذه الرياضة.
  • ثم تدرب على تمرين القفز بالحبل مرة أو مرتين في اليوم ، وفي كل مرة لا يقل عدد القفزات عن عشرين قفزة.

ثانياً ، رفع الأثقال

• تساعدك هذه الرياضة على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين ، كما تساعد بشكل كبير في بناء كتلة العضلات بشكل صحيح ، مما يجعل معدل الأيض مرتفعًا.
• بالإضافة إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك خلال فترة الراحة.
  • أظهرت العديد من الدراسات المتعلقة بهذا الموضوع أن رفع الأثقال لمدة 11 دقيقة.
  • مارس تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع.
  • يؤدي إلى زيادة معدل الأيض بمعدل 7.4٪ ، وهو ما يعادل حرق مائة وخمسة وعشرين سعرة حرارية في اليوم.
• أظهرت دراسات أخرى أن أربعة وعشرين أسبوعًا من تدريب الوزن.
  • وأدى إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 9٪ بين الرجال ونحو 4٪ بين النساء.
  • بالإضافة إلى ذلك ، تستمر في حرق السعرات الحرارية الموجودة بعد عدة ساعات من انتهاء تدريب الوزن.

تمارين اليوجا والقرفصاء

أولا ، اليوجا

• على الرغم من أن الكثير من الناس لا يرون أنها تمرين لفقدان الوزن أو إنقاص الوزن ، إلا أنك إذا مارستها ستحرق كمية جيدة من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى كونها رياضة تقدم العديد من الفوائد الصحية التي تعزز عملية إنقاص الوزن.
• أجريت دراسة لمدة اثني عشر أسبوعًا على ستين امرأة بدينة ، وأظهرت تلك الدراسة أن النساء اللواتي شاركن في جلستين يوجا مدة كل منهما تسعين دقيقة في الأسبوع كان لديهن انخفاض كبير في محيط خصرهن.
• أظهرت العديد من الدراسات المتعلقة باليوغا أنها تعلمك اليقظة ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على مقاومة الأطعمة غير الصحية وتساعدك أيضًا على التحكم في الإفراط في تناول الطعام.

ثانيًا ، القرفصاء

• من التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة عالية ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وكافٍ للحفاظ على صحة جسمك.
  • طريقة أداء التمرين سهلة للغاية ، ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم مع ظهرك ومعدتك وافتح ساقيك.
• ثم اثني ركبتيك في وضع القرفصاء ، ثم ارفع يدك اليمنى لمدة دقيقتين.
  • ثم أنزل يدك اليمنى وارفع يدك اليسرى لمدة دقيقتين ، وهكذا ، بدّل يديك في وضع القرفصاء.

اتبع أيضًا:

تمارين الجري والبطن

أولاً ، تمرين الجري.

• يعد الجري وسيلة جيدة جدًا وفعالة للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا.
• كما أنه يساعدك على إنقاص السعرات الحرارية وتقليل دهون البطن وتقليل الوزن الكلي.
• ما يميز هذا التمرين أنه تمرين فعال للغاية لفقدان الوزن لكل من النساء والرجال.

الثانية ، تمارين البطن.

• تستهدف تمارين البطن الدهون في منطقة البطن لأنها تساعد في بناء العضلات في تلك المنطقة من أجل التحسين.
• كما أنها تزيد من قوتك وتعمل على شدها ، وعندما تقوم بألف تمرين يومي فإنها ستعمل على تقوية عضلات بطنك.
• كما أنه سيساعدك على إنقاص الوزن عند القيام بذلك ، بالإضافة إلى مجموعة التمارين اليومية لإنقاص الوزن.

ارفع

• تساعد هذه التمارين في تشكيل العضلات ، بالإضافة إلى أنها تزيد من كثافة العظام.
• وتتكون تلك التمارين من إنزال الجسم حتى يلمس الصدر الأرض.
• كرر التمرين عشرين مرة وتمارين الضغط لتقليل آلام الظهر وزيادة قوة العضلات الأساسية.
• كما أنه يزيد من قوة عضلات أسفل الظهر والحوض والكتفين والصدر والفخذين.

نصائح لانقاص الوزن للفتيات بسرعة وبشكل عام.

إنقاص الوزن ليس بالمهمة السهلة ، ولكنه ليس صعبًا أيضًا ، لأنه يتطلب الكثير من الإرادة من جانبك بالإضافة إلى بعض المؤشرات لتحقيق الجسم المثالي في وقت قصير جدًا ، ومن بين هذه النصائح ما يلي:

• تجنب تناول الأطعمة المصنعة.
• الابتعاد عن النشويات وكذلك السكريات قدر الإمكان.
• لا تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الليل.
• تناول ثلاث وجبات فقط في اليوم.
• تناول المزيد من الخضروات وخاصة ذات الأوراق الخضراء.
• اعمل على استبدال زيوتك العادية بالزيوت الصحية.
• اشرب الكثير من الماء ، حوالي لترين في اليوم.
• تناول البروتين بكميات كبيرة ، لبناء عضلات جسمك بطريقة صحية ، بالإضافة إلى الحصول على الطاقة التي تحتاجها.
• مارس الأنشطة الرياضية البسيطة مثل الجري أو المشي لمدة ساعة أو نصف ساعة يوميًا.

كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة

وعليك اتباع طريقة جديدة تمامًا تضمن لك أن تأكل وتشرب ما تريد ولكن بطريقة صحية وصحية ، وهناك عدة نصائح يمكنك اتباعها للوصول إلى وزن مثالي دون عناء ودون متاعب:

• تناول الأطعمة المختلفة ببطء وامضغها جيدًا.
• اشرب كمية كبيرة من الماء بشكل منتظم كل يوم.
• تناول أطعمة مختلفة غنية بالألياف.
• تناول الكثير من البروتين.
• حاول تقليل استهلاك الأطعمة غير الصحية تدريجيًا ، وعندما ترغب في تناولها ، استخدم أطباق صغيرة لتناولها.