فوائد البروتين للجسم للمرأة
أثبتت الأبحاث أن البروتين يجلب العديد من الفوائد لجسم الأنثى ، من أهمها ما يلي:
- يحرق مشروب البروتين الدهون الزائدة في منطقة البطن ، ولا تشعر النساء بالجوع وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.
- يحتوي البروتين على العديد من مضادات الأكسدة ، مثل الجلوتاثيون ، الذي يعمل على تقوية دفاعات الجسم ، بالإضافة إلى حماية المرأة من نزلات البرد والإنفلونزا.
- يقي النساء من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو النوبات القلبية أو انسداد الشرايين.
- يؤثر الصقور على مستوى الكولسترول الجيد في الجسم ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار.
- يعمل فالكون بشكل عام على تقوية العظام حتى تتمكن النساء من ممارسة التمارين الرياضية الشاقة دون الشعور بالألم ، كما أنه يعمل على تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام أو التهاب المفاصل.
- يساعد مشروب البروتين على الصحة العقلية لأنه يعمل على هرمون السيروتونين المسئول عن الشعور بالسعادة وبالتالي التخلص من مشاعر التوتر والقلق وتقلبات المزاج. الجسم للمرأة.
- يعمل سوكول على النسبة المئوية لتمثيل الأحماض الأمينية في الجسم وبالتالي يعزز نمو أنسجة عضلية جديدة ، وبالتالي تقليل تعرض النساء للإصابات المختلفة وكذلك حماية العضلات من العدوى.
- يقلل البروتين من تعرض النساء للأمراض المزمنة.
- يساعد الصقور الجسم على توفير الطاقة وكذلك النمو الصحي للعضلات من خلال عملية بناء البروتين بدلاً من تكسيره.
- يعمل كوقاية ضد تطور مرض السكري لدى النساء.
- من أهم فوائد البروتين للجسم بالنسبة للمرأة أنه يشفي الجروح بسرعة.
أفضل وقت لشرب البروتين
كلما كان الوقت مناسبًا لشرب البروتين كلما زادت فعاليته ، لذلك سنشرح أنسب الأوقات لاستهلاك البروتين على النحو التالي:
- من الأفضل شرب البروتين قبل التمرين حتى يحصل الجسم على الطاقة اللازمة.
- بعد التمرين لمدة 30 دقيقة ، بهدف بناء العضلات وتناغم الجسم كما تريد المرأة.
- يمكن أن يساعد البروتين في الصباح الباكر في بناء العضلات.
- تناول البروتين قبل النوم له فوائد عديدة.
افضل انواع البروتين للسيدات
1- بروتين مصل اللبن
يحتوي هذا البروتين المستخلص من الحليب على العديد من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم وبالتالي يزيد من قوة العضلات خاصة عند تناولها قبل تمارين المقاومة ، كما يحميها من أي ضرر قد يحدث أثناء التمرين بشكل عام. .
كما أنه يعمل على تقليل كمية هرمون الجريلين في الجسم وبالتالي يزيد الشعور بالامتلاء ويقلل من الوزن الزائد ، ومع ذلك فمن الضروري التأكد من أن المرأة لا تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان وأنها غير مناسبة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
2- بروتين من بياض البيض
من المعروف أن البيض غني بالبروتينات والمغذيات والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة التي يحتاجها الجسم. يحتوي على الكربوهيدرات بنسبة صغيرة مقارنة بأنواع البروتين الأخرى وبالتالي لا يؤثر سلبًا على مرضى السكري إذا كانوا معتمدين عليها. ما يميز بروتين البيض عن غيره هو أن له نكهة خفية يمكن إضافتها إلى المشروبات والأطعمة الأخرى دون التأثير على نكهتها الأساسية.
3- بروتين البازلاء
يتم استخلاص هذا البروتين من البازلاء الصفراء المجففة ويحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي تساعد في بناء كتلة العضلات ، بما في ذلك الليوسين والفالين والإيزولوسين.
كما أنه مناسب للأشخاص الذين يعانون من الحساسية من مساحيق البروتين الحيواني وينشط عملية التمثيل الغذائي وعملية حرق الدهون ، وبالتالي التخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي لا تريدها النساء ، ويمكن استخدام التحلل المائي لبروتينات البازلاء لتعزيز الشعور بالشبع.
4- الكولاجين
تعمل هذه البودرة على تقليل الشعور بالألم في المفاصل ، بالإضافة إلى تقوية العضلات وتقليل ظهور علامات الشيخوخة عند النساء ، وهي التجاعيد وترهل الجلد وجفاف الجلد ، لأنه يتم الحصول عليها من جلد أو عظام الحيوانات. .
ثم يتم تكسيرها بواسطة الماء إلى ببتيدات ، وهي جزيئات صغيرة جدًا يمتصها الجسم دون صعوبة ، ويمكن إذابتها في المشروبات الساخنة أو الباردة ، مما يعزز الشعور بالشبع.
5- بروتين القنب
يحتوي بروتين القنب على دهون ثلاثية أوميغا 3 وأوميغا 6 ، وألياف طبيعية ، وحديد ، ومغنيسيوم ، وبوتاسيوم ، ودهون صحية ، وبروتينات وعناصر غذائية يحتاجها الجسم ، ولكن بالمقارنة مع المساحيق الأخرى ، فإن سعره مرتفع ولا يحتوي على ما يكفي من البروتين. لمتبعي الحميات طعام نباتي لكن مسحوق البازلاء أفضل من ذلك.
6- بروتين الأرز البني
هذا البروتين مناسب لمن لديهم حساسية تجاه مساحيق البروتين الحيواني أو الحليب ، فهو يؤثر على مؤشر كتلة العضلات ويساعد الجسم في حالة صحية في وقت قصير.
7- مزيج من مساحيق البروتين النباتي
هذه عدة مساحيق بنكهات مختلفة وأشهرها ما يلي:
- مسحوق الأرز.
- مسحوق البازلاء.
- مسحوق بذور اليقطين.
- مسحوق الكينوا.
- مسحوق بذر الكتان.
- بودرة لاصقة.
عن طريق خلط جميع البروتينات النباتية التي ذكرناها ، يتم الحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، حيث يقوم كل مسحوق بتعويض النقص الحمضي للمسحوق الآخر. على سبيل المثال ، لا يحتوي بروتين الأرز البني على الليسين بكميات كبيرة ، على عكس بروتين البازلاء الذي يحتوي عليه بكثرة.
كيفية استخدام مساحيق البروتين
يمكن استخدام مسحوق البروتين بأكثر من طريقة وهي كالتالي:
- يمكن خلط مسحوق البروتين مع الماء أو اللبن أو حليب اللوز.
- يمكن مزج مسحوق البروتين مع العصائر ، لأن هذا يزيد من الشعور بالشبع.
- يمكن إضافته إلى كوب من الزبادي في الصباح الباكر.
- من الأنسب وضع مسحوق البروتين في المعجنات والفطائر بشكل عام.
- من الأفضل إضافة مسحوق الكولاجين إلى القهوة.
إرشادات لاختيار مسحوق البروتين للسيدات
لاختيار مسحوق البروتين المناسب لك ، يجب اتباع هذه النصائح:
- كلما قلت المكونات المسحوقة ، كلما كانت صحية ، لأن المكون الذي يحتوي على العديد من المكونات غني بالمواد الحافظة والمواد الكيميائية والألوان الاصطناعية.
- تجنب تناول مساحيق البروتين المنكهة لأنها غنية بالسكر الذي من شأنه زيادة الوزن.
- يؤكل فقط عندما يحتاجه الجسم ويمكن استبداله بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والدجاج والفاصوليا والمكسرات.
تلف البروتين للنساء
على الرغم من فوائد البروتين للجسم بالنسبة للمرأة ، إلا أنه قد يؤدي إلى بعض الضرر ، وذلك على النحو التالي:
- حتى الآن ، لم يتم إثبات مدى أمان مساحيق البروتين بالنسبة للصحة العامة للجسم.
- يمكن أن يسبب تناول مساحيق البروتين عسر الهضم.
- يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لمساحيق البروتين المحلاة بالسكر إلى زيادة كبيرة في الوزن بدلاً من فقدان الوزن.
- قيل أن هناك مساحيق بروتينية تحتوي على معادن ثقيلة ومبيدات حشرية يمكن أن تسبب التسمم.
- يؤدي الإفراط في تناول البروتين إلى زيادة التعرض لتليف الكبد أو السرطان أو أمراض القلب.
- قد يؤدي اقتراب موعد النوم إلى مشاكل النوم مثل الأرق.
فوائد البروتين للجسم للمرأة كثيرة ، لكن من الضروري اختيار البروتين المناسب وعدم الإفراط في تناوله ، حتى لا يسبب بعض المضاعفات.