العلاقة بين الكرنب المحشي والنظام الغذائي.
- يساعدك تناول الملفوف بانتظام على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى أنه منخفض السعرات الحرارية والألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع.
- يساعد الكرنب أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم ويقلل من امتصاص السكر في الدم.
فوائد الكرنب المحشي أثناء الرجيم
- الملفوف من الخضروات الورقية منخفضة السعرات الحرارية ويمنح الجسم 50٪ فيتامين سي و 100٪ فيتامين ك كل يوم.
- بالإضافة إلى محتواها العالي من المغنيسيوم والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6 ، تساعد الألياف أيضًا في الحفاظ على الشبع لفترة طويلة وتساعد على إنقاص الوزن.
- السعرات الحرارية المنخفضة للملفوف تجعله مكانًا خاصًا في الأطعمة المناسبة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا.
- محتوى فيتامين ك في الملفوف مرتفع للغاية ، فيتامين ك هو أحد الفيتامينات التي تسبب عوامل تخثر الدم لأنه يحفز الجسم على إفراز البروثرومبين في الكبد وبالتالي يتداخل مع الأدوية التي تعالج التخثر ومضادات التخثر.
- إلى السؤال عن كم عدد الحبار المحشو في النظام الغذائي؟ يجب أن نعلم أن الملفوف ، مثل الأطعمة الأخرى ، يجب أن يؤكل باعتدال ، لأن الكثير من الملفوف يمكن أن يضر بالجهاز الهضمي.
كم عدد الأصابع المحشوة في النظام الغذائي؟
- يرغب الكثير ممن يتبعون النظام الغذائي في تناول اللحوم المحشوة كجزء من وجبتهم اليومية ، لذا فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو كم عدد أصابع المحشوة في النظام الغذائي؟
- خلال النظام الغذائي ، يمكنك استخدام 6-10 أعواد حشو ، مثل ورق العنب ، والملفوف ، والباذنجان ، والفلفل ، والكوسا.
- لتعويض النشويات والخضروات في وجبة الغداء لتقليل مشكلة تناول الأرز أو الخضار ، لكن الاستخدام اليومي محذر من السمنة ، فقط كمية قليلة من الزيت تعادل ملعقة شاي واحدة فقط.
يمكنك تناول أي نوع من البروتين المشوي بالإضافة إلى اللحوم المحشوة ، مثل الدجاج أو اللحم البقري ، أو يمكنك تناوله بمفرده بدون بروتين حيواني.
أنواع الحشوات المناسبة للرجيم
1- ملفوف محشي
يعتبر الكرنب من أفضل الخضروات لزيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في حرق الدهون لتقليل الوزن.
2- كوسة محشية
الكوسة من الأطعمة التي تحتوي على معادن مفيدة ، وكذلك سر الرشاقة ، فهي مفيدة للبشرة والجهاز المناعي والعظام مثل الباذنجان أو ورق العنب.
حمية المحشي
- يعتبر هذا النظام الغذائي من الأنظمة المناسبة لمحبي الطعام المصري الأصيل لاحتوائه على المحشي الذي ينفي تمامًا مفهوم الحرمان من المحشي من خلال النظام الغذائي.
- يشرح ثورة الغذاء الحديث في عصر الحميات ، مما يسمح بالتنوع والتمايز والتغلب على الحواجز الغذائية للناس ، والهدف هو خسارة 2 كيلوغرام في الأسبوع.
- تعتمد حمية المحشي على مكونات خلطة المحشي وطريقة تحضيرها ، فمثلاً الملفوف من أفضل الخضروات لتعزيز التمثيل الغذائي والمساعدة في حرق الدهون وتقليل الوزن.
- لكن بعض المكونات تحتاج إلى تعديل في طرق الطهي.
- على سبيل المثال ، قم بزيادة الخلطة الخاصة بالخصر ومضاعفة جرعتها ، ثم قم بملء الخلطة المكونة من 4 ملاعق أرز للغداء بمعدل 10:15 صباح محشي ، حتى نتمكن من الاستمتاع بأفضل طعام مصري في المطعم دون حرمان. . .
1- اليوم الأول من رجيم المحشي
1- الإفطار
- شريحة من الخبز المحمص.
- كوب زبادي.
- ملعقة صغيرة مربى.
2- الغداء
- علبة تونة.
- لوحة طاقة متكاملة.
3- العشاء
- كوب زبادي.
- باذنجان محشي مع زيادة كمية الخضار لأفضل نتيجة لانقاص الوزن.
2- اليوم الثاني من رجيم المحشي
1- الإفطار
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
حليب خالي الدسم مع رقائق الذرة وملعقة صغيرة من العسل.
2- الغداء
- طبق سلطة.
- نصف دجاجة مشوية.
3- العشاء
- خيار.
- زبادي.
3- اليوم الثالث من رجيم المحشي
1- الإفطار
- بيض بسطرمة.
- شريحة توست بني.
2- الغداء
- أي نوع من الحشوات سواء كان ورق عنب أو كوسة أو باذنجان.
- كوب زبادي.
3- العشاء
- سلطة.
- دجاجه مطبوخه.
- طاجن خضروات.
- مع تكرار الأيام السابقة وتغيير بعض الأطعمة.
السعرات الحرارية في الرجيم المحشي
الحشوات عبارة عن فلفل ، باذنجان ، كوسة ، ورق عنب أو ملفوف محشي بالأرز ، طماطم ، خضار ، بهارات وبصل ويختلف المحتوى من السعرات الحرارية للحشوة حسب النوع كما يلي:
- تناول 6 علب من الملفوف يحتوي على 330 سعرة حرارية.
- 6 قطع باذنجان محشي باذنجان تحتوي على 400 سعرة حرارية.
- 6 أصابع محشوة بورق العنب تحتوي على 390 سعرة حرارية.
- تحتوي الكوسة المتوسطة على 178 سعرة حرارية.
- فليفلة متوسطة الحجم تحتوي على 153 سعرة حرارية.
- الباذنجان الواحد يحتوي على 66 سعرة حرارية.
- تحتوي الكوسة على 89 سعرة حرارية.
- يحتوي الملفوف الصيني على 22 سعرة حرارية.
- قطعة صغيرة من ورق العنب تحتوي على 32 سعرة حرارية.
- يحتوي الفلفل الحار على 76 سعرة حرارية.
طريقة طبخ الحشوة بطريقة تناسب النظام الغذائي
الحشوة من الأطعمة المفضلة لدى كثير من الناس ، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن طهيها بطريقة صحية لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها ، وهي:
1- المكونات
هذه المكونات تكفي لأربعة أشخاص ، أو ربع كيلو ملفوف مطبوخ ومقطع أي ما يعادل 40 سعرة حرارية:
- ربع كيلو الباذنجان والفلفل والكوسا يعادل 100 سعرة حرارية.
- ربع كيلو جرام من ورق العنب يعادل 40 سعرة حرارية.
- كوب كبير من الأرز يساوي 120 سعرة حرارية.
- اثنين من البصل المفروم يساوي 80 سعرة حرارية.
- علبة الكزبرة والشبت والكزبرة تعادل 50 سعرة حرارية.
- 3 حبات طماطم = 75 سعرة حرارية.
2- طريقة التحضير
نصائح لأكل المحشي أثناء الرجيم
- بسبب كثرة بعض الأسئلة حول كم عدد الأصابع المحشوة في النظام الغذائي؟ حيث يوصي طبيب التغذية بتناول المحشي في أيام الراحة حتى لا تقاطع عملك اليومي ولا تمل من النظام الغذائي.
- لا تستخدمي السمن في طهي الحشوات ، لكن استخدمي ملعقة كبيرة من الزيت النباتي كبديل.
- سوف يمنحك تناول بعض البروتينات المشوية مثل الدجاج أو اللحم المفروم شعورًا إضافيًا بالامتلاء ، لكنك لا تريد المبالغة في ذلك.
- للاستفادة من فقدان وزن الملفوف ، يجب مراعاة بعض الأشياء المهمة وطهيها.
- أضف أوراقًا إضافية عند الحشو لتقليل كمية الحشو والاستفادة من القيمة الغذائية لخضر الكرنب.
- يفضل الاعتماد جزئياً على الأرز ، لأنه يزيد من عدد الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف مثل البقدونس والشبت والبصل والطماطم ، وكلها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- أضف بعض اللحم المفروم أو صدور الدجاج للحصول على البروتين المطلوب ، مما يساهم في الشعور بالشبع ويضيف قيمة غذائية إضافية للملفوف.