ممارسة الرياضة قبل الإفطار

قد يكون قرار الاستيقاظ والاستيقاظ مبكرًا في الصباح قرارًا صعبًا للغاية ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة ، فإن التنازل عن القليل من الراحة أمر لا بد منه ، لأن ممارسة الرياضة قبل نصف ساعة تقريبًا من الوصول إلى طاولة الإفطار يمكن أن تفعل المعجزات ووجدت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن الوقاية من العديد من المشكلات الصحية بالإضافة إلى فوائد كبيرة لمن يريد إنقاص الوزن ، وفي هذا المقال سنتعلم معًا كل ما يتعلق بالتمارين الرياضية قبل الإفطار.

انظر أيضًا تفسير الحلم لرؤية التمرين في المنام لابن سيرين

فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار

التمرين يزيد من الطاقة

أثناء النوم تستخدم الطاقة في التمثيل الغذائي بالجسم ، لذا فإن ممارسة الرياضة الخفيفة في الصباح قبل الإفطار ، حتى لو كانت ثلاثين دقيقة فقط ، تعيد شحن الجسم وتزيد من مستويات الطاقة ، مع الأخذ في الاعتبار أن وجبة الإفطار الصحية بعد الرياضة أمر لا بد منه.

يساعد على إنقاص الوزن

التمرن على معدة فارغة يحرق الدهون المخزنة ، لذلك تعتبر ممارسة الرياضة قبل الإفطار من أفضل الخيارات لفقدان الوزن ، وعليك التأكد من أن السعرات الحرارية المحروقة أكثر من السعرات الحرارية المستهلكة.

راقب أيضًا ، تناول هذه الأطعمة بعد التمرين لتقوية العضلات وفقدان الوزن

يساعد في بناء كتلة العضلات

تؤدي ممارسة الرياضة قبل الإفطار إلى تغيرات هرمونية تزيد من معدل حرق الدهون وتساعد في بناء كتلة العضلات ، مع ضرورة تناول وجبة فطور صحية تحتوي على نسبة جيدة من البروتين بعد التمرين.

راجع أيضًا نصائح لممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الشتاء

يساعد في السيطرة على مرض السكري

يعتبر مرض السكري من المشاكل الصحية الخطيرة التي تتزايد باستمرار ، وعند ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل الإفطار ، يؤدي ذلك إلى الحماية من عدم تحمل الجلوكوز ومقاومة الأنسولين ، ويمكن أن يكون مفيدًا للغاية ، خاصة في الوقاية من مرض السكري. داء السكري من النوع الثاني.

يساعد في التحكم في ضغط الدم

يعد المشي السريع والركض والجري والسباحة أو حتى التمارين الرياضية من أفضل العادات التي يمكن للمرء القيام بها قبل الإفطار لأنها تساعد على تنظيم تدفق الدم والتحكم في مستويات ضغط الدم ومنع ارتفاع ضغط الدم.

انظر أيضًا الدراسة: غالبًا ما تستمر التمارين في منتصف العمر مع تقدم العمر

يعزز النوم بشكل أفضل

قد يفاجئك ذلك ، لكن نعم ، ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل الإفطار تؤدي إلى نوم أفضل ، فهي تمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها طوال اليوم ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

جيد للقلب

لا تنشط ممارسة الرياضة قبل الإفطار الجسم فحسب ، بل تضمن أيضًا الدورة الدموية الجيدة مع تقليل إدمان الفرد على السكر أو الكافيين ، وهما ضاران بصحة القلب ، وبالتالي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل الإفطار. تعتبر مفيدة وصالحة للقلب.

جيد للصحة العقلية

يساعد بدء اليوم بممارسة جيدة على تعزيز أداء الدماغ والذاكرة ويساعد أيضًا على ضمان تدفق الدم بشكل جيد إلى الدماغ ، مما يقلل من خطر الإصابة بالخرف.

يقلل من التوتر

عندما تبدأ يومك بممارسة الرياضة ، يكون لها تأثير مهدئ على جهازك العصبي ، مما يساعد على تقليل مستويات التوتر ويستمر التأثير طوال اليوم.

أيضا راجع الطبيب الذي يوصي بتكثيف التمارين قبل الإفطار .. ما هو تأثيرها؟

يقوي المناعة

يساعد الجري أو المشي أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية في الصباح الباكر على تقوية جهاز المناعة لأن هذه التمارين يمكن أن تحسن فعالية الأجسام المضادة وتساعد على تعزيز مستويات المناعة وكذلك تمنع أي نوع من العدوى.

نصائح لتناول الطعام بعد التمرين

يساعد تناول الطعام بعد التمرين العضلات على التعافي واستبدال مخازن الجليكوجين بها ، ويجب تناول وجبة تحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين من التمرين ، وتشمل وجبة الإفطار الجيدة أيًا من الأطعمة التالية (حبوب كاملة مع الخضار أو الخبز ، منخفضة- الحليب الدسم ، العصير ، الموز ، الزبادي والفواكه ، الزبادي ، حليب الشوكولاتة قليل الدسم والمعجنات ،).

1. كن حذرًا ، لا تفرط في تناول وجبة الإفطار بعد التمرين ، يجب أن تكون وجبة خفيفة ومغذية.
2. كن حذرًا في تناول السوائل ، حيث يحتاج الجسم إلى سوائل كافية قبل التمرين وأثناءه وبعده للوقاية من الجفاف.

نصائح لمياه الشرب وممارسة الرياضة

الماء بشكل عام هو أفضل طريقة لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين ، ولكن إذا مارست الرياضة لأكثر من ستين دقيقة ، فاستخدم مشروبًا رياضيًا ، وهو مفيد جدًا ، لأن المشروبات الرياضية يمكن أن تساعد في توازن الجسم وإعطائه المزيد من الطاقة التي يحتاجها. تحتوي هذه العصائر على كربوهيدرات ، ويجب أن يؤخذ في الاعتبار أن طول وشدة التمرين سيحدد عدد المرات التي يجب أن تأكل وتشرب فيها ، على سبيل المثال ، ستحتاج إلى طاقة أكبر من الطعام لتشغيل ماراثون أكثر من المشي عدة كيلومترات ، وللحفاظ على رطوبة جيدة لممارسة الرياضة ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بشرب الكثير من الماء.

انظر أيضًا الدراسة: لا بأس في مواصلة التمرين بعد استبدال الركبة

في الختام … ممارسة الرياضة قبل الإفطار مفيد جدا. يعد المشي والركض وركوب الدراجات والجري من أفضل التمارين التي يمكن للمرء القيام بها قبل الإفطار. من الأفضل شرب كوب من الماء الدافئ مع حفنة من اللوز المنقوع قبل بدء التمرين ، لكن أفضل خيار هو ممارسة الرياضة على معدة فارغة.[1]

تحقق أيضًا من الدراسة الأخيرة: أجسام النساء أكثر ملاءمة للتمرين من الرجال!