ما الفرق بين رجيم الكيتو واللو كارب وأيهما افضل ؟

حمية الكيتون

• تعتبر حمية الكيتو من الحميات الغذائية التي تساعد على تقليل نسبة الكربوهيدرات بشكل كبير ، مع ضرورة تناول الدهون بكميات كبيرة.
• بالإضافة إلى أنه يحتوي على مجموعة واسعة من الخصائص العلاجية ، على سبيل المثال ، فهو يساعد في علاج الصرع.
• هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن هذا النظام يساعد في تقليل فرصة نمو الخلايا السرطانية ، ويستخدمه الكثير من الناس لتقليل الوزن الزائد.
• يهدف النظام الغذائي الكيتوني إلى تحقيق الحالة الكيتونية الغذائية ، والتي تجعل الجسم ينتج عددًا من الكيتونات من الدهون في الكبد.
• ثم انتقل إلى الدهون لاستخدامها كمصدر رئيسي للحرق بدلاً من الكربوهيدرات.
  • وهذا يحدث عندما تستخدم حوالي 40 كربوهيدرات في اليوم.
  • لكن مع ضرورة المحافظة على تناول بروتين معتدل ، مع تناول الدهون بكميات كبيرة.
• ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الذي تتبعه القواعد هو أحد الأنظمة غير العملية لجميع الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن.

ما هي مزايا رجيم الكيتو؟

هناك عدد من مزايا النظام الغذائي الكيتون ، وهي كالتالي:

• له مجموعة من الفوائد العلاجية ، على سبيل المثال علاج الصرع.
• كما أنه يساعد في علاج وتحسين كمية الأنسولين في الدم.
• يتم استخدامه كمثبط للشهية.
• يحسن الكوليسترول وكذلك الدهون الثلاثية في الجسم.

ما هي عيوب النظام الغذائي الكيتون؟

• الإمساك بسبب نقص الألياف في الجسم.
• حدود البيانات في النظام.
• قد يكون الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا معرضًا لخطر الإصابة بأنفلونزا الكيتو ، والتي تشمل التعب وضباب الدماغ ، بالإضافة إلى الصداع.
• يصعب على الجميع التمسك بها لفترة طويلة.
• العمل على تقليل تناول الفاكهة.

أساسيات النظام الغذائي الكيتون

• يعتمد النظام الغذائي الكيتون على تقليل نسبة الكربوهيدرات ، حيث يتم تقسيمها إلى معايير ونسب من حيث البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
  • الذي تأكله على مدار اليوم ، فتصل نسبة الكربوهيدرات إلى حوالي 10٪ ، وتصل نسبة البروتينات إلى 25٪ ، أما بالنسبة للدهون فتصل إلى 65٪.
• قد يكون من الصعب الالتزام بنظام كيتو الغذائي ، لذا فإن تناول وجبة طعام يشبه التفاح.
  • هناك طريقة جيدة للالتزام بها وهي أن اتباع نظام الكيتو يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالشبع.
• هذا يجعل الفرد يشعر وكأنه سيحرق دهون الجسم تدريجياً دون الشعور بالجوع.
• تفيد التقارير أن النظام الغذائي الكيتون يساعد في حرق ما يقرب من 300 سعر حراري مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.
  • حيث أنه يساهم في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، مع الشعور الدائم بالشبع إذا تناولت كميات أقل من الطعام.
• تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وتمكن الفرد من تحقيق هدفه.

نظام منخفض الكربوهيدرات

• النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من أهم الطرق للمساعدة في تقليل الوزن الزائد.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات ، كالمشروبات الغنية بالسكر ، بالإضافة إلى الخبز والحبوب.
• أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات هم من بين الأنظمة الغذائية التي تسمح للفرد بتناول 10 إلى 30٪ من الكربوهيدرات.
• وهذا يشير إلى أن الشخص الذي يستهلك حوالي 2000 سعرة حرارية خلال اليوم ينصح بتناول ما بين 50 و 150 جرامًا من الكربوهيدرات.
• إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فستتناول المزيد من البروتين ، وكذلك الدهون الصحية والخضروات لتعويض الكربوهيدرات.
• بعد تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات ، ستساعد في تقليل الوزن الزائد.
• النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد الكثيرين في الحصول على فوائد لجميع مرضى السكري.
  • كما أنه يساعد في التحكم في كمية السكر في الدم ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أحد الأنظمة الغذائية التي تساعد جميع الأشخاص الأصحاء على إنقاص الوزن.

نختار لك:

ما هي مزايا نظام الكربوهيدرات المنخفض؟

يتمتع النظام منخفض الكربوهيدرات بعدد من المزايا التي تعود بالنفع على كل شخص على النظام ، بما في ذلك:

• النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أحد الأنظمة التي تساهم في إنقاص الوزن.
• يساعد الجميع على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
• يمكن أن يكون من السهل المتابعة لفترات طويلة.
• من الأسهل التكيف مع هذا النظام الغذائي مقارنة بالنظام الغذائي الكيتون.
• من السهل اتباع نظام الكيتو الغذائي أيضًا.

عيوب نظام الكربوهيدرات المنخفض

قد يكون هناك بعض العيوب في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو منخفض الكربوهيدرات وهذه هي العيوب التالية:

• يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالإمساك أو الضعف.
• قلل من نسبة الفاكهة التي يجب استهلاكها.
• قد يكون لها درجة معينة من التأثير على تحمل المغذيات الدقيقة.
• ينتج عنه انخفاض في استهلاك العناصر المراد معالجتها.

ما هي أساسيات نظام منخفض الكربوهيدرات؟

هناك مجموعة من المفاهيم الأساسية التي يُبنى عليها النظام منخفض الكربوهيدرات ، وهي كالتالي:

• يعتمد النظام على تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بنسب كبيرة من النشويات ، مثل الأرز والمعكرونة ، وكذلك الخبز ، وأخيراً أي طعام غني بالسكريات.
• يعتمد النظام الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الأسماك والخضروات التي تحتوي على الألياف ، وكذلك الدهون الطبيعية مثل السمن النباتي ، بالإضافة إلى زيت الزيتون.
• النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يقوم على حرق الدهون بدلاً من حرق السكر لتزويد الجسم بالطاقة.

ما الفرق بين حمية الكيتو والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وأيهما أفضل؟

• يساعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على استهلاك الكربوهيدرات من 50 إلى 150 جرامًا.
  • على عكس النظام الغذائي الكيتوني يوميًا ، والذي يسمح لك بتناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
• النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يجبر الفرد على تناول كمية كبيرة من البروتين ، على عكس حمية الكيتو.
  • ما يجعل الفرد يستهلك البروتين في حوالي 20٪ من السعرات الحرارية.
• تجعل حمية الكيتو الفرد يرغب في تناول نسبة كبيرة من الدهون ، لذا فإن الدهون تكون بدلًا من الكربوهيدرات والبروتينات.
• قد يكون النظام الغذائي الكيتوني صعبًا بالنسبة للعديد من الأشخاص ، مما يجعل من الصعب اتباعه والالتزام به ، ويمكن أن يكون له آثار جانبية.