تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة
أفضل نوع من البروتين لاستخدامه خصوصًا لرواد الجيم ، والمعروف باسم كمال الأجسام ، هو بروتين مصل اللبن لأن هذا النوع يستخدم بشكل شائع مع التمارين الرياضية.
من المفترض أن يدعم هذا بناء العظام والعضلات وقوتها ، فما هو بروتين مصل اللبن؟ هو مكمل غذائي يتم استخراجه من حليب البقر بعد وصوله لمرحلة صنع الجبن وإزالة الدهون منه وهو مسحوق يباع بنكهات مختلفة مع نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون.
قد لا يكون لدى بعض الأشخاص الوقت الكافي ، لذلك يلجأون إلى تناول البروتين دون ممارسة الرياضة ، إما عن طريق تناول مكمل بروتين مصل اللبن أو تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، ولكن من الشائع تناول هذا المكمل بسبب فعاليته الكبيرة.
لكن هل هم في حالة شك من إتلاف عضلات الجسم بدلاً من العمل على تقويتها وتضخيمها أو التعافي من أي ضرر سابق ، مما يجعلهم يتساءلون عما إذا كان تناول البروتين دون ممارسة الرياضة ضارًا؟
في الواقع ، لا يوجد أي ضرر على الإطلاق من تناول مسحوق بروتين يعرف ببروتين مصل اللبن دون ممارسة الرياضة طالما يتم استخدامه بأمان مع اتباع الاحتياطات التالية:
- لا يجب تناول بروتين مصل اللبن من قبل الأشخاص الذين لديهم حساسية من الحليب وجميع منتجاته ، حيث أنه مشتق من حليب البقر كما ذكرنا سابقاً.
- هناك بعض أنواع مكملات بروتين مصل اللبن التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر ، لذلك عليك توخي الحذر وتناول الجرعات المناسبة ، ومن الأفضل اختيار المكملات الغذائية قليلة السكر لبناء العضلات.
- لا ينصح باستخدام بروتين مصل اللبن لمرضى السكري دون استشارة طبيب مختص ، وينطبق الشيء نفسه على من يعانون من أمراض الكبد.
- يجب حساب كمية البروتين التي نتناولها من الوجبات اليومية مع النسبة المئوية للبروتين من بروتين مصل اللبن بحيث لا تزيد الكمية عن 1.8 جرام.
- كما يجب حساب محتوى السعرات الحرارية في الوجبات من خلال النسبة المئوية للسعرات من بروتين مصل اللبن ، مع معرفة احتياجات الجسم ، حتى لا يتحول الصقر إلى دهون بدلاً من أن يصبح عضليًا.
- من الأفضل الحرص على عدم الإفراط في تناول بروتين مصل اللبن لتجنب حصوات الكلى أو أمراض الكبد.
خلاصة القول هي أن تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة غير ضار لأنه يشبه النظام الغذائي الطبيعي وله العديد من الفوائد الصحية ، لكن الاعتدال ضروري في الجرعات المستخدمة.
فوائد تناول البروتين مع أو بدون ممارسة الرياضة
على الرغم من عدم وجود ضرر في تناول البروتين دون ممارسة الرياضة ، إلا أن بعض المتخصصين ينصحون بتناوله مع التمارين الرياضية إذا كنت ترغب في بناء عضلات قوية ، مثل كمال الأجسام.
في كلتا الحالتين ، لبروتين مصل اللبن العديد من الفوائد التي يجب ذكرها بوضوح لك ، خاصة إذا كنت ترغب في تناول البروتين دون ممارسة الرياضة وتخشى منه ، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- يحسن بروتين مصل اللبن الأداء الرياضي ويزيد بشكل فعال من كتلة العضلات لدى الرياضيين.
- يقلل بروتين مصل اللبن من الأعراض المصاحبة لمرض الصدفية.
- عند استخدامه لمدة 6 أسابيع في مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فقد ثبت أن بروتين مصل اللبن فعال في تقليل ضيق التنفس لدى المصابين.
- يمكن لبروتين مصل اللبن أن يقلل الشهية وبالتالي يحمي من تراكم الدهون في الجسم ، وينصب تركيزه بالكامل على بناء العضلات ودعم صحتها.
- يحمي بروتين مصل اللبن من فقدان كتلة العضلات الذي يحدث عند كبار السن مع تقدم العمر ، كما أنه قادر على تقليل أعراض ضمور العضلات خلال هذه الفترة.
- يساهم بروتين مصل اللبن في تحسين الوظيفة الإدراكية ، خاصة عند كبار السن ، حيث إنه قادر على تحسين الذاكرة والتعلم والتفكير.
- يخفض بروتين مصل اللبن من مستوى السكر في الدم ، وذلك بفضل قدرته على تحفيز إفراز هرمون الأنسولين وهرمون إنكريتين ، مما يساهم في خفض مستوى الجلوكوز في الدم.
- يقلل بروتين مصل اللبن من أعراض الربو ويخفض ضغط الدم المرتفع ويحسن وظائف الكبد ويمنع الإصابة بالأمراض.
- تتمثل أهم ميزة لبروتين مصل اللبن في أنه يحسن عملية تجديد العضلات لدى الرياضيين ، خاصة بعد التمرينات الشاقة.
أنواع بروتين مصل اللبن
كما ذكرنا سابقًا ، يتوفر بروتين مصل اللبن كمسحوق يمكن إضافته إلى الأطعمة أو المشروبات لتعزيز القوة وبناء العضلات لأنه غني بالعديد من الأحماض الأمينية والبروتينات الكاملة عالية الجودة.
هناك ثلاثة أنواع من بروتين مصل اللبن ، وكأنك تريد تناول البروتينات دون ممارسة الرياضة ، فعليك اختيار النوع الأمثل الذي يرتبط باحتياجات كل منا ، وتشمل هذه الأنواع ما يلي:
- بروتين مصل اللبن المركز: يحتوي هذا النوع على نسبة منخفضة من الدهون والكربوهيدرات بينما تتركز نسبة البروتين فيه وتتراوح من 30٪ إلى 90٪.
- بروتين مصل اللبن المتحلل: هذا النوع لديه القدرة على التحلل المائي ، مما يسمح للجسم بامتصاصه بسرعة ، مما يجعل عملية الهضم أسهل وأقل عرضة للتسبب في الحساسية.
- بروتين مصل اللبن المعزول: يخضع هذا النوع من البروتين المستخدم لبناء العضلات لعمليات تصنيع متعددة حتى يتم إزالة جميع الدهون واللاكتوز منه.
الجدير بالذكر أن بروتين مصل اللبن المعزول يحتوي على ما يعادل 90٪ بروتين.
التفاعلات الدوائية لبروتين مصل اللبن
فيما يلي نعرض لكم بيانا عن الأدوية التي يمكن أن يؤثر تناول البروتين بدون الرياضة سلبا عليها ، وتجدر الإشارة إلى أخذ هذا الأمر بعين الاعتبار ، وهذه الأدوية كالتالي:
- يتفاعل بروتين مصل اللبن إلى حد كبير مع ليفودوبا وإلى حد معتدل مع ألبيندازول ، وكذلك مع أليندرونات ويقلل من امتصاصها في الجسم.
- تقلل المضادات الحيوية الكينولون من درجة امتصاصها في الجسم عند تناولها مع بروتين مصل اللبن ، لذلك يجب عدم تناول مكملات بروتين مصل اللبن قبل ساعة واحدة بعد تناول هذه المضادات الحيوية.
- تتداخل المضادات الحيوية التيتراسيكلين معها بشكل طفيف مع بروتين مصل اللبن ، لأنها تحتوي على نسبة من الكالسيوم يمكن أن تلتصق داخل المعدة بالتتراسيكلين ، لذلك يفضل أن تكون المدة بين استخدامها 4 ساعات على الأقل.
الأضرار الناجمة عن تناول بروتين مصل اللبن دون ممارسة الرياضة
الإفراط في تناول البروتين دون ممارسة الرياضة يؤدي إلى عدة أعراض ، بعضها خفيف وغير خطير ، وبعضها خطير ، وإليكم ما يلي:
- غثيان.
- الشعور بالعطش
- التعب والإرهاق.
- انتفاخ.
- صداع الراس.
- بعض التشنجات العضلية.
- حركة الأمعاء المفرطة.
- ضغط فالكون داخل الكلى.
يعتبر استهلاك البروتين بدون حركة أمرًا طبيعيًا ولا يشكل أي خطر طالما أن المستخدم يلاحظ التحذيرات المتعلقة به ، مثل عدم تناول الطعام في حالة الحساسية.