إذا كنت تبحث عن سيدة النظام الغذائي للمرأة الحامل ؛ تكون قادرة على الحفاظ على الوزن أثناء الحمل أو اتباع نظام غذائي جيد في تسعة أشهر ؛ تابعنا في هذا المقال الذي سيظهر لك.
النظام الغذائي للمرأة الحامل
سيداتي ، سوف نعرض لكم مثالاً على نظام غذائي للحفاظ على الوزن ؛ كالآتي:
- تناول قطعة واحدة من الخبز الكامل المحمص على الإفطار من فضلك
حوالي موزة ودقيق شوفان وملعقتين صغيرتين من المربى مع كوب حليب خالي الدسم.
وبين وجبتي الإفطار والغداء ، يمكنك تناول كوب من الزبادي والعنب على سبيل المثال. - أما بالنسبة للغداء فيمكنك تناول قطع من دجاج الديك الرومي بعد التعرض للحرارة البخارية حتى لا تضر بصحتك وصحة جنينك ، وكيس واحد من رقائق البطاطس مع ساندويتش جبنة مع خبز قمح كامل وكوب حليب منزوع الدسم والفاكهة كمثرى.
وبين الغداء والعشاء ، يمكنك أن تأكل الخضار النيئة مع غمس في صلصة منخفضة السعرات الحرارية. - أخيرًا نتناول العشاء حيث تتناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم وكوبًا من الأرز البري.
وكوب خضار مع 124.41 جرام دجاج.
ثم يمكنك تناول الفاكهة الطازجة أو كوب من اللبن الزبادي المجمد قليل الدسم.
وبعد أن التقينا النظام الغذائي للمرأة الحامل.. تابعونا على الأسطر التالية ؛ سنعرض لك أيضًا جدولًا لأطعمة النساء الحوامل.
خطة الوجبة أثناء الحمل
| القمر | غذاء |
| الشهر الأول | يجب أن تأكل الحبوب الكاملة. والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس وكذلك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الجرجير والسبانخ والبقدونس وبعض الخضار الورقية الخضراء الأخرى. |
| الشهر الثاني | يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل البندق وزيت الزيتون واللوز الخام وصفار البيض والأفوكادو والزنجبيل. |
| الشهر الثالث | يجب أن تشرب الكثير من الماء ، لا تشرب أقل من 10 أكواب يوميا مع تناول الفاكهة والخضروات المليئة بالسوائل. |
| الشهر الرابع | يجب تناول البروتين عالي الجودة ، مثل اللحوم العضوية والبيض ، والأطعمة أو المشروبات الغنية بفيتامين ج ، مثل الليمون ، وكذلك غنية بالحديد.
|
| الشهر الخامس | يجب تناول مصادر فيتامين سي مثل الليمون والطماطم والبرتقال والبروكلي ، وكذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللوز والخضروات الورقية ومنتجات الألبان والسردين. |
| الشهر السادس | يجب تناول الفاكهة والبقوليات والخضروات والحبوب الكاملة. |
| الشهر السابع | أثناء الحمل وفي الشهر السابع ، من الأنسب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. |
| الشهر الثامن | يجب أن تأكل فاكهة الكرز أو تشرب كوبًا من العصير غير المحلى والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. |
| الشهر التاسع | يجب أن تأكل الثوم ، وكذلك حفنتين من الزبيب كل أسبوع والتمر. |
أخيرًا أيها السيدات نعرض عليكم بعض الأطعمة الممنوع تناولها أثناء فترة الحيض حمل لحماية صحتك وصحة جنينك.
الأطعمة المحظورة أثناء الحمل
- التواريخ في الأشهر الخمسة الأولى.
- جميع الأطعمة التي تحتوي على حليب غير مبستر أو خام ، بما في ذلك الأجبان غير المبسترة مثل جبنة الفيتا والجبن الأزرق والجبن الأزرق.
- الأطعمة النيئة مثل اللحوم غير المطبوخة جيدًا بما في ذلك: لانشون ، بسطرمة ، سلامي ، فلفل حار ، بيض غير مطبوخ جيدًا وأي طعام قد يحتوي على بيض.
وهو خام. - كبد الحيوانات بجميع أنواعها ؛ قد يسبب تشوهات جنينية.
- الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق مثل: سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين.
- تنبت البطاطس مع براعم خضراء.
- مأكولات بحرية مدخنة ومبردة.
- أي طعام أو مسكن للآلام يحتوي على مادة الكافيين.
- جميع الأسماك الزيتية مثل التونة والسردين.
- البقدونس والزعتر والشبت.
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا وقدمناه لكم النظام الغذائي للمرأة الحامل.. نأمل أن نكون قد قدمنا لك ما تبحث عنه وأن نحافظ على طفلك سليمًا وصحيًا .. قد تعرف أيضًا: هربس الحمل أضرار جسيمة على الجنين