من أكثر التمارين شيوعًا في البرامج الرياضية المختلفة تمارين السحب ، والتي غالبًا ما تتكرر 8-10 مرات في مجموعة واحدة ، لكن عدم القدرة على أداء هذه التكرارات يعني أن هناك مشكلة تحتاج إلى معالجة.
https://www.youtube.com/watch؟v=bAEua0zu_74[embedded content]
فيما يلي بعض الأخطاء التي يرتكبها الرياضيون في برامجهم والتي تؤدي إلى عدم قدرتهم على أداء المطلوب:
1) وضع اليد غير صحيح: يجب أن يكون وضع اليد والمعصم صحيحين بحيث تكون السكتة الدماغية صحيحة ولا تنزلق اليد أثناء التمرين مما يؤدي إلى أكثر من تكرار وبشكل صحيح.
https://www.youtube.com/watch؟v=kAw6IMk3Ogk[embedded content]
2) ضعي المزيد من الضغط على ظهرك وحافظي على شد معدتك لأن الجزء العلوي من جسمك بعيد عن الحزام مما يجعل عضلات ظهرك تحت ضغط كبير وهنا تحتاج إلى تقريب ظهرك من الرباط. مسافة قصوى 4: 5 بوصات ، وهو الاختلاف الكبير في مدى سرعتك ومقدار الطاقة التي تضعها في التمرين.
https://www.youtube.com/watch؟v=uTHOvIjtrQM[embedded content]
3) عدم استخدام ضغط الجزء العلوي من الجسم: بمعنى أنه يمكنك الاندفاع للأمام نحو العارضة التي تمد جسمك بها ، مما يعني زيادة قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم.
https://www.youtube.com/watch؟v=62zKpiUTSBI[embedded content]