الولادة هي أكثر اللحظات إيلامًا وأسعدًا في حياة كل امرأة ، ورغم الألم والتعب إلا أن سعادتها في أن تصبح أماً لا توصف ، لذلك تبحث النساء عن طرق لتسهيل الولادة.
الرياضة تجعل الولادة أسهل
للرياضة دور أساسي وهام في حياة المرأة الحامل ، لأنها تساعد على تسهيل الولادة وتجنب إمكانية الولادة القيصرية ، لذلك نجد أن معظم الأطباء يوصون بممارسة التمارين والأنشطة الرياضية لمدة 20 دقيقة في اليوم للمساعدة في توسيع ويجعل الرحم يتخذ الوضعية الصحيحة للولادة كما يعمل على زيادة قوة العضو العضلي ليتمكن من التعامل مع الآلام الشديدة أثناء عملية الولادة ومن هذه التمارين.
أهم تمرين لتسهيل الولادة
يعتبر المشي من أهم التمارين التي تقوم بها المرأة الحامل ، لأنه يجعل الولادة سهلة ومريحة ، وذلك لكون الجنين يتخذ وضعية الولادة الصحيحة ، وهي في أسفل عنق الرحم.
أهم تمرين لتسهيل الولادة
التنفس العميق
تساعد هذه التمارين على تنظيم عملية الشهيق والزفير بشكل صحيح ، والتنفس البطني هو أنسب طريقة للتنفس قبل الولادة ، لأن التنفس من داخل البطن يساعد على تسهيل الولادة.
كيفية القيام بالتمارين
يمكنك الجلوس في وضع القرفصاء ، والاستنشاق بعمق من خلال أنفك حتى تشعر أن منطقة البطن مليئة بالهواء ، ثم حبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم الزفير ببطء من خلال فمك وتكرار هذه الطريقة عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء. .
تمارين القرفصاء
تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الحوض والفخذ ، حيث تقرفص المرأة الحامل مع ظهرها بشكل مستقيم ، ثم تضم يديها وتدفع بقوة في الاتجاه المعاكس.
ممارسة اليوجا
يجمع هذا التمرين بين التنفس وحركة الجسم ومنطقة الحوض ويمكن أداؤه في الشهر الثامن بسهولة ودون القلق على الجنين.
ممارسة العلاقة الحميمة
تقوم هذه الطريقة بتوسيع عنق الرحم وتؤدي إلى إفراز هرمونات جنسية تحفز تقلصات الرحم ، وتسهل الحيوانات المنوية عملية الولادة.
المشروبات التي تساعد في تسهيل الولادة
أوراق زيتون مقطرة
تعتبر من الأعشاب الهامة لتسهيل عملية الولادة ، حيث تعمل على توسيع عنق الرحم وتهدئة الأعصاب ، كما تعمل كملين لتنظيف المعدة قبل الولادة ، كبديل للأدوية والملينات الصناعية والحقن الشرجية التي تعطى قبل الولادة.
الطعام والشراب الذي يساعد على تسهيل المخاض
زيت الزيتون
يمكنك تدليك الجسم ومنطقة أسفل الظهر بزيت الزيتون ، حيث تستخدم هذه الطريقة لإرخاء الجسم وتقليل التوتر ، كما يمكنك أيضًا تدليك فتحة عنق الرحم بزيت الزيتون الذي يعمل على تليين منطقة المهبل وتسهيلها. خروج الجنين ، ولكن يجب الحرص على عدم استخدام هذه الطريقة قبل ظهور علامات المخاض ، حتى لا تتسبب في انفجار كيس الماء المحيط بالجنين.
الحمى والبابونج
تعتبر هذه الأعشاب أعشاب مهدئة تساعد على تهدئة الحامل وتقليل التوتر والقلق قبل الولادة.
أكل التمر
تحتوي التمر على كمية كبيرة من السكريات التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لبذل مجهود كبير أثناء الولادة ، وكذلك الإكثار من الألياف التي تعمل على تنظيف الأمعاء والقولون ، وذلك لأن المرأة الحامل تعاني من الإمساك في الأشهر الأخيرة من الحمل ، بسبب وضع الجنين في أسفل البطن ، مما يضغط على فتحة الشرج ويسبب مشاكل في القذف.
التمر مصدر غني للبوتاسيوم الذي يعمل على القضاء على تشنج العضلات مما يسهل على الرحم الانقباض وخروج الجنين.
يحتوي التمر أيضًا على بيتوسبين ، وهو هرمون يستخدم لتنظيم المخاض أثناء المخاض ومنع نزيف الرحم أثناء الولادة وبعدها.