وصفات أكل صحي أقل من خمس سنوات للأطفال

وصفات الأكل الصحي للأطفال دون سن الخامسة

التعامل مع الأطفال يتطلب الفن ، لذلك يجب على كل أم أن تتحلى بالصبر والحكمة عند تقديم الطعام لأطفالها.

يجب مراعاة الشروط التالية لضمان توفير الغذاء الصحي:

• يجب الحرص على تحضير وصفات غذائية صحية للأطفال ، وذلك بتقليل الدهون في الطعام.
  • قدم أطعمة صحية (مسلوقة أو مشوية) ، وتجنب الأطعمة المقلية.
    • لأنه سيؤثر سلبًا على صحة الأطفال.
• قدِّم أشكالًا مفيدة من الكربوهيدرات ، مثل خبز القمح الكامل أو المخبوزات المصنوعة من دقيق الشوفان أو كعك دقيق الشوفان.
  • لأنها تحتوي على الألياف والعديد من الفيتامينات.
• قم بتوفير الأطعمة الغنية بالبروتين مثل النباتات أو الحيوانات ، مثل الأسماك واللحوم والبيض والفاصوليا والدجاج.
• أظهرت الدراسات أن الأطفال في هذا العمر يحتاجون إلى مكملات الحديد يوميًا.
  • لذا تأكد من تزويدهم بالأطعمة التي تحتوي على الحديد ، والتي من المقدر أنها تتطلب 10 ملغ في اليوم.
• دع الأطفال يعتادون على شرب الكثير من الماء الذي يساعد على الهضم ويمنع الإمساك.
  • لأنهم بحاجة إلى تناول الخضار والألياف.
• يوصى بتعريض طفلك للشمس كل يوم لتجنب نقص فيتامين د.
• من أجل صحة طفلك ، تأكد من استخدام العصير الطبيعي بدلاً من الصودا.
• يجب أن يأكل الأطفال الكثير من منتجات الألبان عالية الجودة والجبن كل يوم.
  • هذه الجبن والكالسيوم مصادر الكالسيوم ونمو العظام.
• إذا كان طفلك لا يحب البروتين ، فإنه يميل إلى أن يصبح نباتيًا.
• سيحاول إظهار البروتين في أكثر من شكل بطريقة مختلفة معه.

معاناة الوالدين من تقديم وصفات للأكل الصحي.

بالطبع ، الآباء في هذا العمر يعانون من ألم حقيقي مع أطفالهم ، لأن معظم الأطفال ليس لديهم شهية للطعام.

الأمر الذي يجعل الآباء قلقين بشأن فقدان الشهية لدى أطفالهم ، ولكن لا يوجد ما يدعو للقلق حقًا ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها.

متضمن:

• يجب مقارنة النمو في السنة الأولى من العمر بالنمو في السنة الثانية إلى الخامسة من عمر الطفل.
• لا ينبغي اعتبار الكميات الصغيرة من الطعام طعامًا جيدًا يجب تناوله.
• يجب توفير أكثر من طبق حتى يتمكن الأطفال من اختيار الطعام الذي يحبونه ويريدون تناوله.
• كما يجب أن يكون شكل الطبق فاتح للشهية ، بألوان وأنواع عديدة من الخضار.
• لا تحثّي أطفالك على اشتهاء الوجبات السريعة والحلويات ، لأنها غير مفيدة لصحتهم ومضرة بصحة أطفالك وأسنانهم.

قد يثير اهتمامك:

العادات الصحية لتوفير نظام غذائي صحي للأطفال

• يحتاج جسم الإنسان في هذا العمر إلى غذاء صحي ومفيد ، لذلك يجب توفير طعام مسلوق أو مشوي.
  • لأنها خالية من الدهون ويمكنك تجنب تناول الأطعمة المقلية ذات السعرات الحرارية العالية تمامًا.
• قدم أطعمة قليلة الدسم (خضروات أو فواكه) ووفر أنواعًا مفيدة من الكربوهيدرات.
  • أتناول الحبوب الكاملة والخبز وخبز الشوفان ، لأن هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والألياف المفيدة.
  • يمكن أن يسبب الشبع ، ويحتوي على العديد من الفيتامينات.
• إذا كان موجودًا بأشكال مختلفة ، سواء كان ذلك من الأسماك أو اللحوم أو الحليب أو الخضار (مثل الفول والبازلاء).
  • بالإضافة إلى الأطعمة الخاصة الغنية بالبروتين ، يجب الحرص على توفير كمية كبيرة من البروتين.