الغذاء الصحي للحامل والأكل الممنوع في الحمل

مع بداية الحمل ، تحتاج المرأة عادة إلى الحفاظ على صحتها ، وتقليل أعراض الحمل غير السارة ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الجنين وحماية نفسها من التعرض لمضاعفات الحمل ، وربما سكري الحمل ، ومن هناك يتعلمون معًا عن الصحة التغذية للمرأة الحامل في بداية الحمل لذا تابعونا.

غذاء صحي للحوامل في الأشهر الأولى

في البداية ، فور اجتياز الفحص الطبي والتأكد من أنك حامل ، يجب عليك أولاً اتباع قائمة المحظورات والأذونات المعتمدة من قبل طبيبك المعالج ، ثم استشارة الطبيب حول أفضل نظام غذائي صحي غني بالألياف والفيتامينات والفيتامينات. معادن ومناسبة لصحتك وفئتك العمرية وطبيعة حملك والآن: ما رأيك في معرفة الأطعمة التي يحتاجها جسمك في الأشهر الأولى؟ تابعنا على النقاط التالية:

• في البداية يجب اتباع النظام الغذائي الموصوف من قبل الطبيب.
• وابتعد عن أي أطعمة يوصيك طبيبك بعدم تناولها.
• احصل على فحص دم لقياس مستويات الفيتامينات والمعادن في جسمك.
• ثم حاول الاعتماد على زيادة نسبة الخضار والفواكه في الوجبة.
• تجنب تناول الدهون الضارة والأطعمة المقلية والأطعمة المعلبة.
• قسّم طعامك إلى 6 وجبات خفيفة على مدار اليوم.
• اسأل طبيبك قبل أي تمرين خفيف.
• اعتد على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

تذكر.. إن اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الخضار والفواكه والألياف والبروتين سيحسن صحتك العقلية ويقلل من حدة أعراض الحمل.

الأطعمة المحظورة على النساء الحوامل في الشهر الأول

هناك أيضًا قائمة من المحظورات التي سيمنعك طبيبك المختص من أخذها ، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل ، ولعل أهمها:

1. مشروبات الاسترخاء مثل اليانسون والقرفة.
2. وجبات سريعة.
3. طعام معلب.
4. طهي الوجبات السريعة.
5. الكافيين والتوابل.
6. لحم ني
7. مأكولات بحرية.
8. المعلبات بأنواعها بما فيها العصائر.
9. فاكهة البابايا والأناناس.
10. الجبن الطري المصنوع من الحليب غير المبستر.

التزم بتجنب الأطعمة والمشروبات التي منعك طبيبك من تناولها ؛ من أجل سلامتك ومنع التهديدات لصحتك أو صحة طفلك.

جدول الأطعمة الصحية للحوامل في الشهر الخامس

يعتبر فيتامين د والزنك من أهم المعادن والفيتامينات أثناء الحمل ، ومن ثم ننصح بتعريض المرأة الحامل للشمس بشكل يومي وخاصة في ساعات الصباح الباكر ، أما بالنسبة لأهم الأطعمة للحامل في الشهر الخامس ، هم انهم:

• بروتين
  متوفر في البيض والدجاج والمكسرات والبقوليات.
• الأساسية
  متوفر في السلطات عامة والخضروات مثل: الجرجير ، الخس ، الخيار ، الشمندر والطماطم.
• كل الحبوب
  مثل: القمح والأرز والذرة والشوفان.
• حديد
  متوفر في السبانخ والتفاح والباذنجان والبنجر والجرجير والقرنبيط.
• الكالسيوم
  متوفر في: اللوز والبقوليات والسردين والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.
• فاكهة
  على وجه الخصوص: الكيوي والبرتقال والتفاح والمشمش والكمثرى والموز.

رجيم الحامل في الشهر السابع

نختتم هذه المقالة بنظام غذائي للحامل وبجرعات يومية موصى بها:

حرصًا على سلامتك ، وبالتالي سلامة الجنين ، نلاحظ أن المعلومات الواردة في المقال لا تحل محل الحاجة إلى استشارة طبيب مختص ، والخضوع لفحص طبي ، وحتى إجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك. الأساس الذي يحددونه لك.

لهذا السبب تعلمنا عن التغذية الصحية للحوامل مراحل الحمل مختلف ، والآن: البحث عن المزيد حول حمل ومرحلتها؟ مشاركة معنا في التعليقات.