هل البطاطا الحلوة تزيد الوزن

هل البطاطا الحلوة تكتسب الوزن

• تحتوي البطاطا الحلوة على حوالي 112 سعرة حرارية، لذلك وجدنا أن الجواب على زيادة وزن البطاطا الحلوة هُو أنها لا تسبب السمنة.
• كَمْا تحتوي على 2 جرام من البروتين، بالإضافة إلَّى احتواء البطاطس على فِيْتامين أ.
  • من خلالها، يمكن لأي شخص الحصول على 100٪ مما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية لفِيْتامين أ.
• وتحتوي البطاطس على بعض العَنّْاصر الغذائية المفِيْدة للعين والعظام وأيضًا للجهاز المناعي، مما يساعد فِيْ الحفاظ على كل هذه العَنّْاصر صحية.
• بالإضافة إلَّى احتوائه على فِيْتامينات ج، ب 6 وحمض الفوليك.
• وعَنّْدما تضيف البطاطا الحلوة إلَّى أي نظام غذائي، فإنك تساعد جسمك على الحصول على ما يحتاجه من الألياف للحفاظ على انخفاض الكوليسترول.

فوائد البطاطا الحلوة

• تعمل الألياف الموجودة فِيْ البطاطس على تحسين عملية التمثيل الغذائي للكربوهِيْدرات والدهُون عَنّْ طريق المساعدة فِيْ عملية الهضم.
  • أما فِيْما يتعلق بما إذا كانت البطاطا الحلوة تكتسب الوزن، فإن الألياف التي تحتوي عليها تعزز بقوة فقدان الوزن، لأنها تقلل من الشعور بالجوع، حتى لو كان الطعام دهنيًا.
• تعتبر البطاطس من الأطعمة المضادة للأكسدة، حيث تحتوي على لون برتقالي يدل على وجود الكاروتينات أو الأنثوسيانين، وهِيْ مواد كيميائية، بالإضافة إلَّى احتوائها على النحاس والزنك.
• محتوى الماء فِيْ البطاطس مرتفع، وهذا يقلل من فقدان الماء من الجسم، مما يساهم فِيْ عدم الإفراط فِيْ تناول الطعام، ويرجع ذلك كله إلَّى زيادة وزن البطاطس.
• تعتبر من الأطعمة الهامة جدا لخفض نسبة السكر فِيْ الدم والتي لا تعرف بأنها حل لعملية فقدان الوزن المفرط، حيث تساعد البطاطس على استقرار مستوى السكر مما يمنع الوصول إلَّى تراكَمْ الدهُون فِيْ منطقة البطن. إجابة أخرى حول ما إذا كانت البطاطا الحلوة تكتسب الوزن أم لا.
• تعتبر البطاطس من أهم الأطعمة التي يتضمنها النظام الغذائي كعَنّْصر أساسي، ويمكننا معها التخلي عَنّْ البطاطس والخبز والأرز والحلويات.

حمية البطاطس

• لمعرفة ما إذا كانت البطاطا الحلوة تكتسب الوزن، يجب عليك قراءة ما يلي بعَنّْاية.
• قد نجد أن حمية البطاطا الحلوة تحتاج إلَّى الزبادي والخضروات الخضراء وبعض الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على حرق الدهُون.

نصائح لاتباع حمية البطاطس

• تستخدم البطاطس المخبوزة أو المسلوقة بدون كريمة أو شوكولاتة أو أي أصوات مختلفة للمساعدة فِيْ إنقاص الوزن.
• عَنّْد طهِيْ البطاطس يمكننا استخدام الثوم والتوابل اللذيذة وأي نوع من الخضار.
  • هذا إذا تم طهِيْ البطاطس كوجبة لذيذة.
• ولكن إذا كنا سنستخدم البطاطس لعمل الحلوى، فِيْمكننا مرافقتها بالزبادي منزوع الدسم.
  • أو العسل وبعض المكسرات أو إحدى الفواكه المفضلة لديك.
• بالإضافة إلَّى إمكانية استخدام البطاطس لعمل شرائح للقلي فِيْ الفرن.
  • يتم ذلك عَنّْ طريق تقطيعها إلَّى شكل أصابع وإضافة التوابل وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• بالإضافة إلَّى هذه الأطباق، يمكنك صنع بطاطس مهروسة لذيذة يتم تناولها جنبًا إلَّى جنب مع أطباق البروتين الرئيسية لتناول طعام الغداء.

الطرق الصحيحة لتناول البطاطا الحلوة وتجنب زيادة الوزن

• للإجابة الصحيحة عما إذا كانت البطاطا الحلوة تكتسب الوزن، يجب أن نعرف الطريقة الصحيحة لتناول البطاطس.
• يمكننا وضع البطاطس مع الأطباق الرئيسية أو الأطباق الجانبية.
  • وذلك بهدف زيادة حجم الوجبة مع الحصول على كَمْية قليلة من السعرات الحرارية.
• وبما أن البطاطس تحتوي على كَمْية قليلة من الدهُون مع نسبة عالية من الألياف، فإنها تعطي إحساسًا بالشبع.
  • لذلك، لا تشعر بالحاجة إلَّى الطعام لفترات طويلة.
• يمكن استخدام البطاطا الحلوة على شكل رقائق مخبوزة كبديل للبطاطس المقلية، وذلك لمنع زيادة الوزن وتقليل نسبة الدهُون التي يمكن الحصول عليها.

تؤدي أخطاء تناول البطاطس إلَّى زيادة الوزن

وهنا عَنّْدما نتحدث عما إذا كانت البطاطا الحلوة تكتسب الوزن، يمكننا الإجابة بنعم، بسبب الأخطاء التي يتم فِيْها طهِيْ البطاطس، والتي تؤدي إلَّى زيادة الوزن، ومن هذه الطرق ما يلي

الطبخ غير الصحي للبطاطس

• هناك الكثير من الأشخاص الذين يحبون تناول البطاطس المقلية، لكنهم لا يعرفون أن هذه الطريقة تجعل البطاطس تحتوي على حوالي 360 سعرًا حراريًا.
  • كَمْا أنه يزيد من نسبة الدهُون والكربوهِيْدرات فِيْ الجسم مما يؤدي إلَّى زيادة الوزن.
• أيضا، هناك من يحب وضع الجبن أو الكريمة على البطاطس المسلوقة.
  • مما يجعل البطاطس غذاء دسم يزيد من وزن الجسم.

لا يتم احتساب عدد البطاطس المستهلكة كجزء من خدمة الكربوهِيْدرات

• إذا كنت ممن يتطلعون إلَّى إنقاص الوزن، فتأكد من تناول حصة واحدة فقط من الكربوهِيْدرات.
  • يمكننا أن نجد الكربوهِيْدرات فِيْ البطاطس والأرز والمعكرونة.
• ولكن من يتطلع إلَّى زيادة الوزن يمكنه أن يصنع البطاطس كخضروات دون احتساب نسبة الكربوهِيْدرات.

الاستهلاك المفرط للبطاطس.

• هناك من يعتقد أن البطاطس المسلوقة يمكن أن تكون صحية، مما يجعلهم يأكلون كَمْية غير محدودة من البطاطس بغض النظر عَنّْ الكَمْية.
  • والتي من المفترض أن تؤكل، مما يجعل البطاطس تسبب زيادة الوزن.
• ومن يحتاج إلَّى نقص فِيْ وزن الجسم فعليه أن يفكر فِيْ تناول البطاطس بكَمْيات محددة وباعتدال.
  • لا يحتاج الجسم إلا إلَّى 4 أو 8 حصص من البطاطس أسبوعياً.