رجيم بدون خبز كم ينحف

رجيم بدون خبز كيف نحيف

في نظام غذائي لا يشمل الخبز ، من الممكن أن يفقد الجسم 6 كيلوغرامات على الأقل في أسبوع واحد ، وكلما قل النشويات والكربوهيدرات في الطعام الذي تتناوله ، زادت احتمالية خسارة الوزن بسهولة ، لأنه تتكون النشويات والكربوهيدرات من عدة سلاسل من السكريات التي تزيد من مستويات السكر في الدم وبالتالي تزيد الوزن بشكل عام.

أنواع الأكل بدون خبز

في ضوء معرفة الجواب على سؤال رجيم بدون خبز كيف نحيف؟ سنتعرف على أنواعها لأن هناك العديد من أنواع الحميات التي يمكن اتباعها والتي لا تشمل الخبز ، ومن أهمها ما يلي:

1- رجيم الماء

أثبتت الأبحاث أن الماء له دور فعال في إنقاص الوزن لأنه يسهل عملية التمثيل الغذائي التي تساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة في الجسم والتخلص من الخلايا الدهنية في الجسم عن طريق شرب كوبين من الماء البارد قبل وجبات الطعام.

وذلك لأن الجسم يفقد الكثير من السعرات الحرارية لتسخين الماء قبل أن يصل إلى المعدة ، لذلك ينصح بشرب 10 أكواب من الماء يوميًا لزيادة الشعور بالامتلاء.

2- رجيم الزبادي

يحتوي الزبادي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل حمض النياسين وحمض الفوليك. كما أنه يحتوي على أحماض أمينية تساعد على حرق الدهون وتزيد من الشعور بالامتلاء. تختلف رجيم الزبادي عن أي نظام غذائي آخر من حيث أنه يعمل تلقائيًا مع الجهاز العصبي وبشكل مباشر.

3- رجيم الفاكهة

إذا اتبع الإنسان حمية الفاكهة لمدة أسبوع ، فإنه سيفقد حوالي 7 كيلوغرامات من وزنه الزائد ، على الرغم من أن الفاكهة مليئة بالعديد من العناصر الغذائية ، إلا أنها تعتبر حمية قاسية ، لذلك لا ينصح باتباعها لأكثر من أسبوع ، ويجب التأكد من تناول 6 أكواب من الماء على الأقل خلال اليوم لتسهيل عملية حرق الدهون.

4- رجيم البروتين

تزيد الأطعمة الغنية بالبروتين من شعور الشخص بالشبع ، بالإضافة إلى فعاليتها في إنقاص الوزن بحوالي 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، فإذا تم الاعتماد عليها فإنها تزيد من معدل حرق الدهون.

5- رجيم شوربة

يعتبر حساء الكرنب على وجه الخصوص فعالاً في إنقاص الوزن لأنه غني بأنواع مختلفة من الخضار التي تنشط عملية التمثيل الغذائي وتنقي الكبد وتحسن من نشاطه ، ومع ذلك ينصح بتناول الحساء مع الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الضرورية. لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

تعليمات لاتباع نظام غذائي بدون خبز

هناك العديد من الإرشادات التي يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي بدون خبز ، كما اكتشفنا عندما أجبنا على سؤال النظام الغذائي الخالي من الخبز ، ما مدى نحافة هذا النظام؟ من بين أهمها ما يلي:

أن يأكل الشخص 3 وجبات رئيسية لا يمكن تفويتها للحفاظ على صحة الإنسان.
يشعر الشخص وكأنه يتناول وجبة الإفطار.
يأكل الإنسان 3 أنواع من الفاكهة خلال النهار ، بينما يجب عليه الامتناع عن تناول الفاكهة المجففة ، لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
تناول الأطعمة المليئة بالبروتين.
قم بتضمين الخضروات في نظامك الغذائي المليء بالألياف الطبيعية لأنها تحل محل السوائل التي فقدها الجسم أثناء عملية حرق الدهون.
استخدم الزيوت غير المشبعة مثل زيت بذور الكتان وزيت السمسم وزيت جوز الهند بدلاً من الزيوت المشبعة الثقيلة عند الطهي.

طريقة عمل رجيم بدون خبز

في سياق العلم الذي يجيب على سؤال النظام الغذائي الخالي من الخبز ، كيف الهزيل؟ يجب أن نكون على دراية بطريقته حيث يمكن بسهولة تحضير نظام غذائي بدون خبز من خلال إنشاء الخيارات التالية لكل وجبة:

إفطار

خيارات الإفطار كالتالي:

الخيار الأول: كوب شاي أو قهوة غير محلى مع طماطم وبيضتين مسلوقتين.
الخيار الثاني: كوب حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة بدون سكر مع بيضتين مسلوقتين.
الخيار الثالث: كوب من عصير البرتقال مع بيضتين مسلوقتين وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
الخيار الرابع: كوب زبادي قليل الدسم مع بيضة مسلوقة وكوب قهوة أو سكر غير محلى.
الخيار الخامس: كوب زبادي بمختلف المكسرات مع كوب شاي أو قهوة بدون تحلية.

غداء

خيارات الغداء كالتالي:

الخيار الأول: 200 جرام من الدجاج منزوع الجلد مع طبق خضار مشوي أو طبق سلطة خضراء.
الخيار الثاني: 200 جرام لحم أحمر مع طبق سلطة خضراء وطبق خضار مطبوخ.
الخيار الثالث: 300 جرام سمك مشوي وطبق سلطة خضراء طازجة.
الخيار الرابع: طبق شوربة سواء كانت خضروات أو دجاج مع طبق سلطة خضراء طازجة ممزوجة ببعض المكسرات النيئة.

وجبة عشاء

خيارات العشاء كالتالي:

الخيار الأول: كوب من الزبادي قليل الدسم مع إحدى الفواكه التي تريد تناولها.
الخيار الثاني: بيضتان مسلوقتان.
الخيار الثالث: طبق خضار مسلوق مع طبق سلطة.
الخيار الرابع: كوب شوربة.

وجبة خفيفة

خيارات المرطبات كالتالي:

قطعة فاكهة غير البطيخ أو العنب.
كوب من منقوع الأعشاب غير المحلى.

النظام الغذائي الذي لا يحتوي على خبز فعال في إنقاص الوزن بسرعة ، ويجب اتباع قواعده للحصول على نتائج مرضية في وقت قصير.